El entrenamiento total de fuerza corporal es importante si quiere convertirse en un jugador de baloncesto exitoso, pero es posible que se sorprenda al aprender qué tan importante es la fuerza de muñeca, mano y punta del dedo para ejecutar los fundamentos. Desde la colocación de una pelota de baloncesto hasta el lanzamiento de un tiro en salto apropiado, el control del balón y la precisión se derivan de la cantidad de fuerza que tienes en estas partes del cuerpo. Por lo tanto, fortalecer sus muñecas lo convertirá en un jugador ofensivo más eficaz y mejorará en gran medida sus habilidades defensivas.
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Flexiones con las yemas de los dedos
Las flexiones con las yemas de los dedos son uno de los ejercicios de fortalecimiento de la muñeca más efectivos que puedes hacer como jugador de baloncesto. Se ejecutan como las flexiones de brazos tradicionales, excepto las yemas de los dedos, y sus manos no soportan su peso corporal. Este ejercicio desarrollará destreza rápidamente en sus muñecas y dedos. Este ejercicio no solo agrega fuerza a la muñeca, estas flexiones también ayudan a desarrollar fibras de contracción rápida en los hombros, el pecho y los brazos para tonificar los músculos y aumentar en gran medida la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Balones de entrenamiento pesado
Dado que un baloncesto de entrenamiento pesa el doble que un baloncesto regular, el uso de uno para pases estándar, ejercicios de tiro y rebote mejorará en gran medida la fuerza de tu muñeca. Disparar una pelota de básquet con la misma forma que lo harías con una pelota de baloncesto regular puede aumentar tu alcance de tiro y tu habilidad para lanzar la pelota correctamente. Si puede hacer un chasquido o "deslizar" la muñeca en su tiro en suspensión con una pelota cargada, le parecerá mucho más fácil hacer lo mismo con una pelota del tamaño de una regla durante un juego.
The Waving Goodbye Drill
Un ejercicio simple pero efectivo, el taladro adiós al agitar aumentará la fuerza de la muñeca, la flexibilidad y la destreza al moldear la memoria muscular. Haga este ejercicio colocando los brazos frente a usted, formando la letra "L" con cada brazo, y bloqueando los codos en su lugar como lo haría si estuviese disparando una pelota de baloncesto. Con los codos trabados firmemente en su lugar, golpee sus muñecas hacia adelante y hacia atrás lo más rápido posible durante un minuto para que parezca que usted está diciendo adiós de manera muy agresiva.
Ejercicios de destreza para manejo de bolas
Los ejercicios de manejo de bolas con un balón de baloncesto de regulación pueden hacer maravillas. Desarrollar una rutina que incluya el drible de la figura 8, el drible de la araña, el drible de la mano débil y el regate cruzado continuo fortalecerá sus muñecas mientras mejora su capacidad de driblear. Agregue ejercicios más desafiantes, como mantener los brazos estirados frente a usted, pasando la pelota de un lado a otro entre las manos mientras usa solo las puntas de los dedos y sin doblar los brazos.
