A algunas personas les encanta hacer ejercicio; para otros, es la ruina de su existencia. Si caes en la última categoría, es probable que tengas una o dos razones para no ejercitarte y sentir culpa porque sabes que deberías hacerlo. El hecho es que todos necesitan al menos 150 minutos de actividad física cada semana para una salud óptima. Incluso dividir el tiempo en tres porciones de 10 minutos de actividad de intensidad moderada por día proporciona beneficios.
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Sin tiempo
Entre el trabajo y los niños, la escuela y la tarea, el ejercicio es difícil de encajar, pero no imposible. Tome las escaleras cuando pueda, camine en la hora del almuerzo o estacione en el espacio más alejado de la tienda. Mejor aún, camina hacia la tienda. Camina para recoger a tus hijos de la escuela y corre con tu perro en el patio trasero.
Sin energía
Un día completo de trabajo, la escuela, los recados y el cuidado de niños pueden aniquilarlo. Haga ejercicio a una hora del día en la que tenga más energía. Configure su alarma por 15 o 20 minutos antes y coloque un DVD de ejercicios antes de la ducha. Camina a la hora del almuerzo o pasa por el gimnasio antes de llegar a casa y llámalo día.
Intereses en competencia
Otras actividades pueden consumir tu tiempo libre: videojuegos, enviar mensajes de texto a tus amigos o ir al cine. Haga del ejercicio una prioridad. Toma un hula hoop entre guardar bloques en el videojuego. Elija una actividad social que no requiera que se siente. Ve a los bolos, compra en el centro comercial o juega un juego de laser tag.
No ha desarrollado el hábito
La adherencia es difícil de conseguir. Comprométete a ti mismo a ejercitarte por un mes consecutivo, sin excusas. Después de tres o cuatro semanas, el hábito se debe formar, y no tendrá que luchar con él todos los días. Recuerde los motivos por los que desea hacer ejercicio, establezca metas pequeñas y siga su plan.
Sin motivación
Si crees que no tienes motivos para hacer ejercicio, no estarás motivado. Infórmese sobre por qué el ejercicio de por vida es importante para su salud y bienestar, incluso si ya es delgado y goza de buena salud. Para un motivador más mundano, recompénsese a usted mismo por cumplir sus objetivos de ejercicio a corto plazo.
Demasiado abrumador
Puede sentirse abrumado si nunca antes ha tenido una rutina de ejercicios. Entonces, comienza pequeño. Tome las escaleras o camine alrededor de la cuadra. En lugar de reenviar a través de comerciales, déjelos correr y hagan algunos saltos mientras están encendidos. Trabaja hasta 10 minutos de ejercicio a la vez y construye desde allí.
Dieta deficiente
Si su dieta carece de nutrición, es posible que no tenga suficiente energía para hacer ejercicio. Salga del estupor de la comida rápida y abandone los dulces. Comer granos integrales, frutas, verduras y proteínas saludables lo hará más enérgico, alerta y dispuesto a hacer ejercicio.
Condición física actual
Quizás sea obeso, haya tenido un ataque al corazón o sienta que es demasiado viejo para hacer ejercicio. Es posible que deba consultar primero con su médico, pero casi todos pueden realizar algún tipo de actividad física, independientemente de su tamaño, edad o condición.
Sin acceso
No necesita acceso a un gimnasio o un equipo elegante para hacer ejercicio. Puede hacer ejercicios a bajo costo en su casa con una banda de resistencia, un conjunto de pesas y un programa para comenzar. Use un DVD de ejercicios o encuentre ejercicios apropiados en un libro o en línea. Incluso puede hacer ejercicio sin equipo, usando solo su peso corporal.
Falta de resultados
Cuando no ve los resultados que cree que debería, puede desilusionarse y desmotivarse. Pero sigue moviéndote El ejercicio cambia tu cuerpo más de lo que crees. Reduce la presión arterial, aumenta la resistencia y la fuerza, y protege contra algunas enfermedades crónicas. Incluso sin resultados visibles, estás haciendo bien tu cuerpo.
