Tus tendones son fibras fuertes que unen tus músculos a tus huesos. La tendinitis ocurre cuando uno de los muchos tendones de su cuerpo se inflama. La condición generalmente es causada por el uso excesivo y por lo general ocurre en un hombro, codo, mano, muñeca, cadera, rodilla o talón, porque estas son las partes más comunes y vigorosamente usadas de su cuerpo. Consulte a su médico si sospecha que tiene tendinitis y antes de hacer nuevos ejercicios que afectan su tendón lesionado.
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Síntomas y tratamiento
La tendinitis es común en la articulación del hombro, donde el tendón conecta la parte superior del músculo bíceps en el brazo con los huesos del hombro, de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Las señales de que puede tener tendinitis en esta área son dolor en el hombro, que se irradia hacia abajo por el brazo y empeora cuando lo mueve. También puede sentir o escuchar un crujido o un crujido al mover la articulación del hombro. Descansar y aplicar hielo en el área afectada, los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a aliviar los síntomas y restaurar el rango de movimiento en el hombro. En casos más severos, se puede necesitar cirugía.
Causas
La causa más común de tendinitis en el hombro y el dolor resultante en el brazo es el desgaste general de los tendones debido al uso repetitivo y prolongado, dice el Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Las actividades que tienen más probabilidades de causar esta afección son aquellas que requieren que levante con frecuencia los brazos en posición elevada, ejerciendo presión sobre la articulación del hombro y los tendones, como la natación, el tenis o el béisbol.
Ejercicio de fortalecimiento
Pruebe un ejercicio de silla ofrecido por Joint Pain Solutions para ayudar a controlar su tendinitis. Póngase en posición sentándose en el borde de una silla estable con las palmas de las manos en el borde del asiento y los dedos enganchados en la parte delantera. Manteniendo los brazos rectos, deslice su peso hacia adelante desde la silla para que sus brazos lo apoyen completamente. Levante su cuerpo ligeramente usando la fuerza de sus hombros y luego baje hasta el nivel inicial. Este movimiento debe ser muy pequeño y no debe causar ningún dolor. Intenta hacer tres series de 10 repeticiones. Deténgase inmediatamente si siente dolor.
Ejercicio de estiramiento
Comience poniéndose de pie y con el brazo lesionado sobre el cuerpo, justo debajo de la altura del hombro. Mantenga el brazo y los dedos derechos y el pulgar apuntando hacia el techo. Use su otra mano para agarrar su brazo extendido alrededor de la mitad de su antebrazo, y acerque su brazo a su cuerpo, aumentando el estiramiento en la parte posterior de su hombro. Mantenga esta posición por hasta 15 segundos. Relájese y repita el estiramiento tres veces.De nuevo, pare inmediatamente si siente dolor.
