Sus rodillas ayudan a sostener su cuerpo y permiten que sus piernas se doblen y estiren, proporcionando la base para que usted camine, corra, salte y gire. En la parte posterior de los muslos están los músculos isquiotibiales, y en la parte inferior de esos músculos están los tendones que cruzan la parte posterior de la articulación de la rodilla, conectando el músculo con la tibia, un hueso debajo de la rodilla.
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Cuando los tendones están en buena forma, no hay necesidad de pensar mucho en ellos. Sin embargo, cuando están tensos o desgarrados, realmente pueden causar estragos no solo en su entrenamiento o rendimiento atlético, sino también en su vida cotidiana.
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Lesiones potenciales
Aunque las distensiones de los isquiotibiales aparentemente se refieren al músculo en sí, generalmente se refiere a cómo el músculo interactúa con el tendón. Las tensiones musculares a menudo ocurren cuando el músculo se encuentra con el tendón, aunque también puede ocurrir en la parte media gruesa del músculo. En el peor de los casos, el tendón del tendón de la corva se desprende por completo del hueso tibial
En una afección menos grave, aunque aún debilitante, la tendinopatía del tendón de la corva se produce cuando los tendones se irritan o el tendón se degenera. Debido a que el tendón es grueso, fibroso y tiene poco suministro de sangre, el área tarda en sanar. A pesar de la ubicación de la lesión, es más probable que sienta dolor irradiando hacia la parte posterior de su muslo o profundamente en sus glúteos.
Las lágrimas, las tensiones y la tendinopatía pueden sucederle a cualquiera; sin embargo, es más probable en jugadores de fútbol, baloncesto y fútbol, corredores, bailarines y atletas mayores y adolescentes. La falta o el calentamiento insuficiente, los movimientos repetitivos y el sobreentrenamiento contribuyen a estas lesiones.
Fortalecimiento de los tendones
En términos generales, cualquier ejercicio que fortalezca los músculos isquiotibiales también fortalecerá sus tendones. Comience con estiramientos suaves y ejercicios. Si sufrió una lesión grave, comience a ejercitar solo con la aprobación de un profesional médico y, de ser posible, bajo la supervisión de un fisioterapeuta.
Cuando estás listo para hacer movimientos más pesados o haces ejercicios para evitar lesiones, las opciones incluyen:
- Curl invertido de pierna
- Peso muerto de una pierna
- Levantamiento de glúte y jamón
- Balón medicinal Isquiotibiales
- Hiperextensión
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