Según la Dra. Noreen Oswell, jefa de cirugía podológica del Cedars-Sinai Medical Center en Los Ángeles, las lesiones relacionadas con el pie pueden prevenirse simplemente fortaleciendo los pies. Una pelota de tenis común puede servir como una herramienta útil para fortalecer y rehabilitar los pies. Ya sea que tenga una lesión, arcos altos, pies planos, juanetes o callosidades, los ejercicios de pelota de tenis para los pies proporcionan una herramienta de auto-mantenimiento fácil y económica para pies sanos.
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Masaje rodante
Rodar el pie con una pelota de tenis proporciona un masaje autocontrolado y estiramiento para la parte inferior del pie y la fascia plantar. Comienza sentándote en una silla y colocando la pelota de tenis debajo de tu pie. Aplique suavemente toda la presión que pueda tolerar para empujar la pelota en el piso, haciendo rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón. Ruede la bola por 30 segundos y cambie al otro pie. Realiza el ejercicio de pelota de tenis rodante masaje de dos a cuatro días por semana para evitar lesiones relacionadas con el pie.
Flexion Stretch
Maximizar la flexibilidad de los músculos y tendones dentro del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna es esencial para una fuerza y una función óptimas del pie. Para mejorar su flexibilidad, realice un estiramiento de flexión usando la pelota de tenis colocada contra la pared. Comience colocando la bola de un pie en la parte superior de la pelota con el talón plano sobre el piso. Lentamente incline la parte superior de su cuerpo hacia la pared para aumentar el estiramiento del fieltro en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna. Mantenga el estiramiento durante tres respiraciones lentas y cambie de pie.
Spot Pressure
Los ejercicios de presión puntual simplemente se enfocan en cualquier adherencia dentro de los músculos de la parte inferior del pie. Coloque la pelota de tenis debajo de la bola de su pie y presione firmemente su pie en la pelota durante 10 segundos en diferentes lugares. Comience centrándose en tres puntos cerca de la base de los dedos de los pies, trabajando gradualmente la pelota hacia su talón.
Masaje de pie
El ejercicio de masaje de pie es un ejercicio avanzado derivado del masaje rodante. Puede aplicar más presión para aumentar la intensidad del ejercicio aplicando más peso corporal en la pelota. De forma similar al masaje rodante, coloque la pelota de tenis debajo de un pie mientras está de pie, apoyándose contra la pared. Aplica tanta presión como puedas tolerar. Haga rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás desde los dedos de los pies hasta el talón durante 30 segundos y cambie de pie.
