Según los Institutos Nacionales de la Salud, hasta el 3 por ciento de la población sufre de ciática. La ciática es una afección en la que se siente un dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que va desde la zona lumbar, a través de las nalgas y por el costado de cada pierna. Si bien puede ser muy incómodo y debilitante, es posible tratar la ciática con solo una pelota de tenis.
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Método
Siéntate en el piso y coloca una pelota de tenis debajo del músculo glúteo en el mismo lado donde estás experimentando la ciática. Levante esta pierna del suelo para que su peso sea apoyado por la pierna opuesta y sus brazos, que deben estar detrás de usted. Gire el músculo del glúteo sobre la pelota de tenis lenta y firmemente, de modo que la pelota haga contacto con todas las áreas del músculo. Si llega a un lugar particularmente sensible o apretado, haga una pausa de 5 segundos antes de continuar. Pase dos minutos dos veces al día haciendo esto.
Causas de la ciática
Hay una serie de posibles causas de la ciática, que pueden incluir daño espinal, hernias discales y heridas por trauma. Sin embargo, una de las causas más comunes es el síndrome piriforme. El piriforme es un músculo que corre horizontalmente a través de las nalgas entre la base de la columna y el hueso del muslo. A través de una mala postura, uso excesivo, técnica de ejercicio inadecuada, períodos prolongados de sesión o una combinación de estos, el piriforme puede llegar a ser muy apretado, lo que provoca presión sobre el nervio ciático, lo que resulta en dolor ciático.
Por qué funciona la pelota de tenis
Este método de pelota de tenis se conoce como Liberación auto-miofascial, que es una técnica de auto masaje. Al ejercer presión sobre los músculos del glúteo y del piriforme con la pelota, está liberando cualquier nudo y adherencia en el músculo que pueda estar causando opresión, y así alivia la presión sobre el nervio ciático.
Progresión
Si encuentra que no puede aplicar suficiente presión con una pelota de tenis, entonces una pelota de hockey o una bola de lacrosse puede ser mejor para usted, ya que ambas son más densas que una pelota de tenis. Del mismo modo, si sientes que es probable que rompas una pelota de tenis, entonces usa una pelota más densa. Si le resulta difícil usar la pelota para este método, o si el dolor ciático continúa, busque el consejo de un médico, fisioterapeuta o masajista deportivo.
