La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que se extiende desde el hueso del talón hasta los dedos del pie y crea el arco del pie. El uso excesivo y el estiramiento excesivo pueden causar que se inflame; Esta fascitis plantar es una de las afecciones del pie más comunes, según MedlinePlus, y causa dolor, especialmente en el talón, lo que dificulta caminar. El tratamiento conservador que incluye ejercicios de estiramiento del talón y el pie generalmente mejora la condición con el tiempo.
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Factores de riesgo
Ciertos factores lo ponen en mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar: pies planos, arcos altos, aumento repentino de peso y obesidad, zapatos con suela blanda o soporte del arco pobre, un tendón de Aquiles apretado, y carrera de larga distancia y cuesta abajo.
Síntomas y Prevención
Muchas personas con fascitis plantar desarrollan espolones en el talón, que son crecimientos óseos en el hueso del talón, señala la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor en la parte inferior del talón, ligera hinchazón, enrojecimiento y sensibilidad en el talón. La mayoría de las personas experimentan un aumento del dolor por la mañana seguido de una mejoría gradual durante el día. Su dolor puede convertirse en un dolor sordo al final del día y mostrar una mejoría adicional con el descanso. La mejor prevención para la fascitis plantar, de acuerdo con MedlinePlus, es mantener la flexibilidad alrededor de su tobillo, especialmente los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles.
Tratamiento conservador
La fascitis plantar generalmente mejora con el tiempo, en seis a 18 meses, sin tratamiento, de acuerdo con Healthcare South. Con el tratamiento, la afección puede mejorar más rápidamente, a menudo en dos meses. El tratamiento también ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad de la afección. El tratamiento habitual es el tratamiento habitual, que excluye la cirugía. Los ejercicios de estiramiento alivian la rigidez del tejido grueso de la fascia plantar que causa la afección. El estiramiento también alivia la rigidez de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles.
Tennis Ball Stretch
Los ejercicios de estiramiento crean una sensación de tirón en los músculos sin causar dolor. Realice el estiramiento de la pelota de tenis mientras está sentado. Coloque el arco de su pie sobre la pelota de tenis y ruede la pelota hacia adelante y hacia atrás con el arco de su pie. Realice el estiramiento de la pelota de tenis mientras está parado mientras mejora su condición.
Consejos y advertencias
Los ejercicios que alivian el dolor en el talón fortalecen los músculos de los pies y tobillos y estiran la fascia plantar y el tendón de Aquiles. Consulte a su médico para diagnosticar su condición antes de realizar ejercicios de estiramiento en su pie.
