La tenosinovitis de De Quervain se refiere a la inflamación de los tendones en el lado del pulgar de la muñeca, a menudo causada por movimientos repetitivos de agarre o pellizco. Los síntomas incluyen dolor e inflamación cerca de la base del pulgar y dificultad para mover el pulgar y la muñeca. Si padece esta afección, después de descansar el área afectada hasta que el dolor disminuya, realizar ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento puede ayudar a prevenir la recurrencia. Sin embargo, consulte con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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Estiramiento de oposición
Este ejercicio estira y fortalece los músculos que actúan sobre el pulgar durante las tareas de agarre o pellizco. Coloque su mano lesionada en su regazo o en una mesa con la palma hacia arriba. Mueva el dedo meñique y el pulgar juntos frente a los demás dedos, manténgalos presionados durante 6 segundos, luego suelte y despliegue los dedos lo más posible. Realiza 10 repeticiones totales. Comience con un conjunto por día y aumente progresivamente a cinco conjuntos en un período de cinco semanas, agregando un conjunto por semana. Interrumpa el ejercicio si el dolor se reanuda.
Estiramientos de la muñeca
Varios músculos en el antebrazo cruzan las articulaciones de la muñeca, lo que facilita la extensión y la flexión y la desviación radial y cubital, o de un lado a otro, los rangos de movimiento. Estirar estos músculos suavemente puede ayudar a aliviar el dolor causado por la tenosinovitis de De Quervain. Siéntese o párese y sostenga su mano lesionada frente a su pecho con el brazo completamente extendido y los dedos apuntando hacia arriba. Coloque los dedos de la mano opuesta frente a los dedos de la mano lesionada y tire hacia atrás, estirando los músculos de la parte inferior del antebrazo. Sostenga por 10 segundos, luego repita el ejercicio con los dedos apuntando hacia abajo para estirar la parte superior de su antebrazo. Realice ambos ejercicios varias veces por día.
Rizos de muñeca
El fortalecimiento de los músculos del antebrazo también puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con la tenosinovitis de De Quervain. Mientras sostiene una mancuerna en cada mano, siéntese de rodillas y apoye los antebrazos en un banco acolchado con las muñecas y las manos extendidas sobre el borde opuesto. Comience con sus palmas hacia el piso y extienda y flexione sus muñecas repetidamente. Luego, da vuelta tus manos para que tus palmas miren hacia arriba y hagan lo mismo. Finalmente, sostenga los pesos con los pulgares hacia arriba, de modo que sus palmas se miren entre sí, y doblen repetidamente sus muñecas para que sus pulgares apunten hacia su cuerpo (desviación radial) y luego alejados de su cuerpo - desviación cubital. Completa al menos 10 repeticiones de cada ejercicio. Si no tiene pesas, puede usar una soda o una lata de verduras en su lugar.
