El músculo redondo menor es uno de los cuatro músculos del manguito rotador que rodean el hombro. De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, el músculo redondo ayuda a rotar externamente el hombro. Las lesiones en el redondo menor se pueden tratar con estiramientos que ayudan a restaurar la flexibilidad y reducir el dolor.
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Stretch de rotación interna
El estiramiento de rotación interna trabaja los músculos del manguito de los rotadores y se centra específicamente en el redondo menor. Realice el estiramiento acostándose de espaldas sobre una mesa, banco o grada donde puede colgar su brazo. Doble el codo en un ángulo de 90 grados y asegúrese de que el hombro y el codo estén en línea recta. Su palma debe estar boca abajo, y un compañero puede proporcionar apoyo debajo del codo mientras empuja hacia abajo su puño. Mantenga el estiramiento durante al menos 15 segundos.
Brazo guiado a través de
Puede realizar el brazo guiado a través del estiramiento de pie o sentado. Comience por flexionar el codo en un ángulo de 90 grados y asegúrese de que el codo y el hombro estén en línea recta. Luego, alcanza tu brazo flexionado a través de tu cuerpo hacia el hombro opuesto lo más que puedas. Toma tu otra mano y tira del brazo flexionado para alargar el estiramiento. De acuerdo con DC First Chiropractic Resources, la rotación externa de este estiramiento enfatiza el redondo menor.
Detrás del estiramiento rotador
El estiramiento del rotador detrás o el estiramiento del hombro posterior es ideal para lesiones del manguito de los rotadores de acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas. Este movimiento se puede realizar de pie o arrodillado. Coloque un brazo detrás de la espalda con la palma hacia atrás y la parte posterior de la mano tocando la mitad de la espalda. Tu codo debe estar apuntando hacia afuera, luego usa tu otra mano para agarrar tu codo y tirar de él hacia adelante mientras mantienes quieto la parte trasera de la mano que está detrás.
Estiramiento del hombro delantero
El estiramiento del hombro frontal trabaja los músculos frontales del área del hombro, incluidos los músculos del manguito de los rotadores. Comience flexionando su codo a 90 grados y asegúrese de que su codo y hombro estén en línea recta. Luego coloque su antebrazo contra una pared, puerta u otra superficie sólida y gire su cuerpo lejos de la puerta mientras mantiene el antebrazo contra la pared. La Clínica de Lesiones Deportivas aconseja mantener el estiramiento durante 20 segundos. Debe sentir un estiramiento suave, pero sin dolor, en la parte frontal del hombro.
