Los ejercicios de rodilla son esenciales para restaurar la movilidad y la fuerza de una rodilla dolorida, de acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Los ejercicios de extensión de la rodilla implican mover los músculos de la rodilla a través de un rango parcial de movimiento y con frecuencia son recomendados por médicos y terapeutas después de una lesión en la rodilla o una cirugía. Puede realizar ejercicios TKE en una posición sentada, de pie o acostada. Sin embargo, consulte a su médico antes de intentar ejercicios de extensión de la rodilla por su cuenta.
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Terminal significa final del rango
La extensión de la rodilla del terminal se concentra en mover la rodilla a través de la etapa final del rango de movimiento, o desde una posición parcialmente doblada en oposición completamente doblado. Los ejercicios de extensión de la rodilla del terminal fortalecen los músculos cuádriceps en los muslos y los músculos de la espinilla. Estos músculos pueden debilitarse después de una lesión de rodilla o una cirugía y, a menudo, permanecen débiles incluso después de la recuperación. A medida que progresan algunos ejercicios, puede agregar pesos de tobillo para un mayor fortalecimiento. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda comenzar con pesas de 1 libra y aumentar gradualmente hasta un máximo de 5 libras. Realice ejercicios TKE de 20 a 30 minutos, dos o tres veces al día. Si experimenta hinchazón o dolor, detenga o disminuya sus ejercicios hasta que desaparezca el dolor.
Siéntese
Para realizar un ejercicio de extensión de rodilla sentado en el piso, siéntese derecho con la rodilla ligeramente doblada sobre una toalla enrollada, rodillo de espuma u otro objeto con forma de cilindro. Flexione su pie hacia atrás y concéntrese en contraer los músculos de su espinilla y cuádriceps para enderezar su rodilla. Luego, regrese a su posición inicial y realice de uno a tres series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna. También puede hacer ejercicios TKE sentados en una silla con su talón apoyado en un taburete. Estire su rodilla, sostenga durante cinco segundos y luego regrese a su posición inicial.
Acostado
También puedes hacer TKE tumbado sobre tu espalda o apoyándote en tus antebrazos con tu cabeza y hombros fuera del piso. Apoye la rodilla afectada con una lata de café, una lata de sopa u otro elemento en forma de cilindro y doble la rodilla aproximadamente en un ángulo de 30 grados. Lentamente enderece la parte inferior de la pierna y contrae los músculos del muslo lo más apretado posible durante tres segundos. Luego, baja con cuidado el talón hacia el piso. Repita este ejercicio para tres series de 10 repeticiones cada una.
Levántate
Los ejercicios de extensión de la rodilla del terminal, realizados de pie, usan bandas elásticas o cordones para resistencia. Algunas marcas de bandas elásticas pueden rodar y agruparse detrás de la rodilla. La aplicación de una almohadilla de espuma a su banda puede ayudar a reducir el agrupamiento y permitirle hacer ejercicio más cómodamente, dice el entrenador deportivo certificado Neil Curtis en el "Journal of Athletic Training"."Párese con una banda de resistencia acolchada o cordón de resistencia detrás de la rodilla afectada y colóquelo justo arriba de la línea de articulación. Flexione la rodilla contra la banda en un ángulo de alrededor de 30 grados. Luego regrese a su posición inicial. Repita para tres series de 10 repeticiones..
