El plan de ventaja de testosterona se describe en el libro" El plan de ventaja de testosterona: perder peso, ganar músculo, aumentar la energía "por Lou Schuler, Jeff Volek y Andy Campbell. El plan es para hombres y se enfoca en desarrollar músculo y perder peso con dieta y ejercicio. Los autores afirman que las dietas bajas en grasa no son óptimas para los hombres y citan estudios que muestran un aumento de los niveles de testosterona en los hombres que comen más grasa. También enfatizan que el entrenamiento de fuerza aumenta la testosterona.
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Plan básico de comidas
El plan de ventajas de testosterona incluye una dieta de nueve semanas personalizada de acuerdo con sus objetivos y su peso actual. Los autores sugieren comer cinco comidas al día para asegurar niveles constantes de azúcar en la sangre. Cada comida contiene una porción de gran cantidad de proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas saludables. Los autores también recomiendan beber 12 oz. de agua con cada comida. El libro incluye listas de compras con menús de muestra. Mike Mejia afirma en un artículo en línea que el plan se basa en una dieta de estilo mediterráneo con la adición de carbohidratos con niveles bajos de glucemia y proteína animal. Hay tres planes de comidas diferentes: peso welter, peso crucero y peso pesado.
Dietas bajas en grasa
De acuerdo con el sitio web del Plan de Testosterona Advantage, la dieta recomendada le permite comer los alimentos ricos en grasa que le gustan, incluyendo salchichas, chiles y hamburguesas con queso, sin dejar de ser excelente resultados en términos de pérdida de peso y desarrollo muscular. El sitio también afirma que las dietas bajas en grasas no funcionan para los hombres porque suprimen la testosterona.
Dietas bajas en carbohidratos
Los autores del plan dicen que las dietas bajas en carbohidratos crean antojos de carbohidratos. En cambio, recomiendan comer muchos carbohidratos de bajo índice glucémico, incluidos los granos enteros y las verduras de hoja verde, evitando los carbohidratos con un alto índice glucémico, como el pan blanco, el azúcar y la pasta.
La Pirámide Alimentaria
Otro concepto que se destaca en el Plan de Ventaja de Testosterona es que la pirámide alimenticia recomendada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No es suficiente para los hombres en términos de la cantidad óptima diaria de proteínas. La dieta propuesta en el plan es 1/3 de carbohidratos, 1/3 de proteína y 1/3 de grasas saludables.
Incluir entrenamientos para un efecto máximo
Según los autores, la construcción muscular máxima tiene lugar cuando la dieta y los entrenamientos del plan se utilizan juntos. Las secciones de ejercicios del libro promueven ejercicios de entrenamiento de fuerza sobre aeróbicos. Los autores también sugieren que, si bien algunos ejercicios aeróbicos son beneficiosos, una gran cantidad de ellos fuerza al cuerpo a descomponer los músculos y es perjudicial para las articulaciones. En el plan de ventaja de testosterona, trabajas intensamente, pero no más de una hora al día.
