La hiperextensión del codo ocurre cuando se fuerza al codo a doblarse hacia atrás de una manera que implica la fuerza suficiente para ejercer presión sobre los tejidos conectivos. la articulación. Esta lesión puede provocar dolor, sensibilidad e incapacidad para mover completamente la articulación. El tratamiento para este ejercicio generalmente implica descansar la articulación el tiempo suficiente para permitir que el tejido conectivo sea el momento de comenzar la curación, seguido de ejercicios diseñados para fortalecer y estirar la articulación del codo.
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Estiramiento de la flexión de la muñeca
Este ejercicio está diseñado para ayudar a estirar la articulación del codo estirando los músculos de su antebrazo. Siéntese o póngase de pie con el brazo lesionado a los lados y los pies a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Extienda su brazo lesionado hasta que esté paralelo al suelo frente a su cuerpo con la palma hacia abajo. Use su otra mano para presionar hacia abajo su muñeca hasta que sienta un estiramiento en su antebrazo y codo. Mantenga este estiramiento como lo indique su terapeuta, relájese y repita durante el número de repeticiones prescrito.
Estiramiento de la extensión de la muñeca
Párese con el brazo lesionado estirado en frente de su cuerpo con el brazo paralelo al suelo. Gire su brazo hasta que su palma esté hacia el techo. Use su otra mano para agarrar la mano de su brazo extendido y doblar el codo hacia atrás. Intente relajar su brazo lesionado tanto como sea posible para obtener el mejor estiramiento en su antebrazo. Mantenga este estiramiento como lo indique su terapeuta, relájese y repita las instrucciones.
Contracción estática del bíceps
Párese con el brazo lesionado doblado en el codo y el antebrazo paralelo al suelo con la palma hacia arriba. Asegúrese de que su codo permanezca a su lado durante todo este ejercicio. Coloque su otra mano sobre la mano de su brazo lesionado y presione hacia abajo. Asegúrese de usar los músculos de su brazo lesionado para resistir cualquier movimiento en su codo lesionado. Mantenga esta contracción durante unos cinco segundos, relájese y repita 10 veces. Este ejercicio debe realizarse tres veces al día según las indicaciones de su médico.
Contracción del tríceps estático
Comience con el codo del brazo lesionado doblado en un ángulo de 90 grados y la palma de la mano hacia el cuerpo. Mantenga el codo pegado al cuerpo. Flexione los dedos de su brazo lesionado en un puño y coloque la palma de su otra mano debajo de su mano cerrada. Presione hacia abajo como si estuviera tratando de enderezar su brazo mientras se resiste a cualquier movimiento de codo con la otra mano. Mantenga esta contracción durante unos cinco segundos, relájese y repita 10 veces según las indicaciones de su médico.
