El proceso por el cual se crea el calor se conoce como termogénesis. Esto puede ser particularmente útil para aquellos que buscan hacer ejercicio para perder peso, ya que el aumento de la termogénesis viene acompañado de una mayor quema de calorías. Si bien el ejercicio en sí es termogénico, existen ciertos suplementos, conocidos como termogénicos, que pretenden impulsar la generación de calor de tu cuerpo y ayudar con el ejercicio.
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Comience con cafeína
Muchos suplementos termogénicos que aumentan la pérdida de peso y la resistencia contienen cafeína como ingrediente principal. En un estudio publicado en una edición de 2009 del "European Journal of Clinical Nutrition", los investigadores encontraron que la cafeína aumentaba la termogénesis en un promedio del 6 por ciento sobre el valor de referencia. De manera similar, un estudio publicado en 2012 en "Food and Function" también descubrió que la cafeína aumentaba la termogénesis pero también causaba la restauración de energía que disminuía cualquier beneficio del aumento del gasto de energía.
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El té verde también puede estimular la termogénesis de la misma manera que la cafeína. De acuerdo con un estudio publicado en 2006 en el "Journal of Medicinal Food", esto se debe al catechin-polifenol contenido en el té verde llamado galato de epigalocatequina. Un artículo de 1999 en "The American Journal of Clinical Nutrition" también señaló que el té verde tenía un mayor efecto quemador de grasa y termogénico más allá del contenido de cafeína que podría ayudar con la oxidación de grasas.
No vale la pena el bombo
Mientras que algunas investigaciones pueden sugerir que los suplementos termogénicos pueden ayudar a la pérdida de grasa y el rendimiento, la gran mayoría están sobrevalorados, escribe el entrenador Nick Nilsson en su libro "Oleada metabólica". Obtendrás mejores resultados y un aumento de la termogénesis al aumentar la intensidad del entrenamiento y consumir una dieta sana y equilibrada rica en proteínas y fibra; ambas cosas pueden aumentar la termogénesis, agrega Nilsson.
Precaución con el ejercicio
Consulte a su médico antes de tomar cualquier termogénico, ya sea que esté en su estado natural o en forma de suplemento. Cualquier efecto en el rendimiento del ejercicio es probable que sea mínimo, y algunas sustancias que contienen termogénesis pueden ser prohibidas por su federación de atletismo si usted es un atleta competidor, por lo tanto, sea diligente al revisar los ingredientes.
