No importa qué tan saludable esté, su cara cambiará a medida que envejezca. A medida que envejece, su cara comienza a perder parte de su grasa subcutánea, particularmente a lo largo de la línea de la mandíbula, lo que lo hace parecer más anguloso y cansado. A los 40 años, ha perdido entre el 10 y el 20 por ciento de su colágeno, la proteína estructural que mantiene la piel elástica y nos hace ver jóvenes, lo que hace que su cara se caiga literalmente. Y a medida que el tejido alrededor de los ojos se debilita, la grasa que los ayudó a moverse se mueve hacia los párpados inferiores y toma la forma de esos colchones debajo de los ojos.
Pero ahora tenemos buenas noticias. Según un estudio reciente publicado en JAMA Dermatology, ¡ hacer ejercicios faciales durante solo treinta minutos por día podría hacerte lucir hasta tres años más joven!
Los investigadores pidieron a 27 mujeres de 40 a 65 años que completaran dos series de ejercicios de 90 minutos con un instructor de ejercicios faciales. Continuaron haciendo estos ejercicios faciales en casa durante treinta minutos por día durante las siguientes ocho semanas, luego los hicieron cada dos días durante las siguientes 12 semanas. De las mujeres reclutadas, 16 afirmaron que completaron diligentemente los ejercicios según las instrucciones, y los dermatólogos compararon fotografías de ellas antes y después del ensayo y las evaluaron utilizando una escala estandarizada de envejecimiento facial.
Finalmente, los dermatólogos concluyeron que estos participantes parecían casi tres años más jóvenes al final del ensayo, y particularmente notaron que sus mejillas parecían más llenas. Los propios participantes también dijeron que estaban muy contentos con los resultados que, al final del día, es lo que realmente cuenta.
Por supuesto, el estudio es limitado porque tenía un tamaño de muestra muy pequeño, se basaba en autoinformes y solo incluía mujeres de mediana edad. Sin embargo, los resultados son prometedores, y vale la pena probar los ejercicios para ver los efectos por sí mismo.
"Ahora hay alguna evidencia de que los ejercicios faciales pueden mejorar la apariencia facial y reducir algunos signos visibles del envejecimiento", dijo el Dr. Murad Alam, vicepresidente y profesor de dermatología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y autor principal del estudio. "Hay muchos músculos que colectivamente permiten el movimiento de las mejillas, y nuestro estudio demostró que la construcción de estas hace que las mejillas superior e inferior se vean más llenas. Los ejercicios agrandan y fortalecen los músculos faciales, por lo que la cara se vuelve más firme y más tonificada y con más forma. una cara más joven. Suponiendo que los hallazgos se confirmen en un estudio más amplio, las personas ahora tienen una forma no tóxica y de bajo costo para verse más jóvenes o aumentar otros tratamientos cosméticos o antienvejecimiento que podrían estar buscando ".
Aquí hay algunos ejercicios faciales que puede probar usted mismo, cortesía del fundador de Happy Face Yoga y coautor del estudio Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
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El levantador de mejillas
"¡Sonríe! Abre la boca y forma una larga" O. " Dobla el labio superior sobre los dientes frontales. ¡Sonríe de nuevo para levantar los músculos de las mejillas! Coloca los dedos índices ligeramente en la parte superior de la mejilla, justo encima de los músculos de las mejillas, directamente debajo de los ojos. Relaja los músculos de las mejillas, permitiendo que vuelvan a su posición original y relajada. Vuelva a sonreír con las comisuras de la boca para levantar los músculos de las mejillas. Visualice empujar los músculos hacia los ojos mientras sonríe. Acaba de completar una 'flexión'. Haz diez de estas 'flexiones'.
"En el décimo 'empuje = hacia arriba', sostenga los músculos de las mejillas lo más alto que pueda. Imagine que sus mejillas se mueven hacia arriba desde su cara hacia el techo. Tome sus dedos índices y muévalos a una pulgada de su cara y luego mueva los dedos hacia arriba sobre el área del cuero cabelludo. Esto lo ayudará a visualizar los músculos de las mejillas moviéndose hacia arriba. Mantenga esta posición durante 20 segundos mientras mira hacia los dedos. Si aprieta las nalgas durante estos 20 segundos, ayudará a empujar los músculos de las mejillas aún más duro. Libérate y relájate. Repite este ejercicio tres veces más ".
Las mejillas felices esculpiendo
"Sonríe sin mostrar ningún diente, mientras mueves los labios hacia afuera como si trataras de mostrar la mayor cantidad posible de labios. Trata de sonreír con las comisuras de los labios mientras empujas todos los músculos de las mejillas hacia arriba. Deberías sentir un ligero" quemaduras en las comisuras de la boca. Coloque los dedos índices en las comisuras de la boca, justo por encima de las comisuras de la boca, presionando firmemente. Ahora deslice lentamente los dedos índices hacia los pómulos, presionando profundamente en el músculo, ejerciendo una presión muy firme. esa presión, use las yemas de sus dedos para levantar esas hebras de músculo hacia arriba y sobre los pómulos, hacia las comisuras de los ojos. Cuando llegue a la parte superior de los pómulos, deténgase y presione con fuerza, manteniendo los músculos en su lugar. Mantenga durante veinte segundos Deberías sentir los músculos tensarse en tus mejillas.
"Tenga cuidado de no deslizar demasiado los dedos hacia arriba, más allá de los ojos, ya que perderá el agarre de esas finas hebras musculares. Para mayor presión y para ayudar a mantener el agarre en su lugar, presione los dedos medios sobre su dedos índice. Mantenga una respiración larga y profunda. Siga sonriendo con las comisuras de la boca. Relájese y luego repita este ejercicio dos veces más ".
El levantador de cejas
"¡Sonríe! Presiona tres puntas de los dedos de cada mano debajo de las cejas para forzar la apertura de los ojos. Sonríe mientras intentas fruncir el ceño contra los dedos. Mantén la respiración y respira profundamente. Ahora cierra los párpados superiores con fuerza y mueve los globos oculares hacia la parte superior de tu cabeza. Agárrate fuerte durante veinte segundos. Sigue respirando profundamente mientras sonríes. Suelta y relájate. Repite este ejercicio tres veces ".
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Mandíbula y cuello más firmes
"¡Sonríe! Abre la boca y haz un sonido de 'Ahhh'. Dobla el labio inferior y las comisuras de los labios en tu boca y mantenlos apretados. Extiende la mandíbula inferior hacia adelante. Usando la mandíbula inferior solo, levanta muy lentamente mientras cierre la boca. Visualice que está usando la mandíbula para levantar algo muy pesado. Levante la barbilla aproximadamente una pulgada cada vez que saque la pala. Incline la cabeza hacia atrás. Abra y cierre la mandíbula inferior durante 10 repeticiones. En la repetición final, su la barbilla debe apuntar hacia el techo. Mantenga la barbilla extendida y mantenga esta posición apretada durante 20 segundos, mientras visualiza los lados de su cara alzándose. Repita esta secuencia tres veces ".
El desarrollador del templo
"¡Sonríe! Coloca los dedos juntos en las sienes. Presiona ligeramente las sienes mientras cierras la mandíbula, apretando los dientes y moviendo la barbilla hacia arriba. Aprieta los dientes, colocando tensión en el músculo como si estuvieras tratando de hacer tu las orejas se mueven hacia atrás, a medida que se concentra y visualiza la región de la sien. Mantenga los dientes bien apretados durante 10 segundos. A continuación, apriete los dientes traseros durante una cuenta de diez, sintiendo que su músculo Temporalis se flexiona con cada apretón. Relájese. Repita este ejercicio tres veces."
Puede ver demostraciones de algunos de estos ejercicios en el siguiente video. Y para obtener más secretos antienvejecimiento, echa un vistazo a las 20 mejores formas de borrar las arrugas.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar. Leer esto a continuación
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