Cuando cumples 40 años, tu cuerpo comienza a cambiar. Usted física y mentalmente tarda más en recuperarse de una noche tarde; su sistema inmunitario tiene que trabajar más para superar un resfriado; y esas gorras nocturnas que antes no te afectaban ahora te dan mucha emoción. Y si no prestas atención a cómo está cambiando tu cuerpo, podrías ponerte en peligro si continúas haciendo actividades que antes no pensabas dos veces. Para ayudarlo a mantenerse en forma durante los 40, 50 y más años, hemos reunido algunas de las actividades más peligrosas después de los 40 que debe evitar.
Sentado adentro todo el día
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Será difícil encontrar un adulto de cualquier edad que no disfrute de un buen atracón de Netflix de vez en cuando. Sin embargo, en lo que respecta a su cuerpo y cerebro de 40 años, pasar todo el día dentro del sofá es una de las cosas más peligrosas que puede hacer.
En un estudio de 2018 de UCLA, los investigadores estudiaron a personas entre las edades de 45 a 75 y descubrieron que el comportamiento sedentario, especialmente durante largos períodos de tiempo, estaba asociado con un adelgazamiento de la región del cerebro asociado con la formación de nuevos recuerdos. Y en otro estudio de 2017 publicado en Annals of Internal Medicine , los investigadores descubrieron un fuerte vínculo entre el tiempo dedicado a ser sedentario y el riesgo de mortalidad. Entonces, si aún no lo ha hecho, es hora de ponerse en movimiento.
Mirar cantidades excesivas de televisión
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Aquí hay otra razón para no quedarse sentado todo el día viendo Game of Thrones : cuando los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer estudiaron a más de 221, 000 personas libres de enfermedades entre las edades de 50 y 71 años, descubrieron que durante la duración de su investigación, las personas que Miraron 7 o más horas de televisión por día tenían un 47 por ciento más de probabilidades de morir de cáncer, derrame cerebral y diabetes que aquellos que solo vieron una hora o menos.
Deportes de contacto
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Los deportes como el fútbol americano, el baloncesto y el fútbol son algunas de las actividades más peligrosas para las personas mayores de 40 años. Esto se debe a que, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, estos resultan en las visitas a la sala de emergencias relacionadas con lesiones cerebrales más traumáticas cada año. Y aunque cualquiera es susceptible a este trauma cerebral, el instituto señala que cuanto más viejo sea, más probabilidades tendrá de sufrir daños graves a largo plazo. "Los adultos mayores de 65 años tienen un mayor riesgo de ser hospitalizados y morir de TBI", señalan.
CrossFit
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CrossFit es un entrenamiento peligroso para cualquiera que lo haga. De hecho, en un estudio de 2014 de la Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Rochester, los investigadores encuestaron a 386 participantes de CrossFit y descubrieron que 75 de ellos habían resultado heridos mientras realizaban CrossFit, ¡eso es una tasa de lesiones del 20 por ciento! Al ver que los cuerpos más viejos tardan más en recuperarse, cualquier persona mayor de 40 años debería pensar especialmente dos veces antes de inscribirse en CrossFit.
Comer fuera
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Mantener bajo el consumo de grasa y azúcar y equilibrar su dieta es especialmente importante a medida que envejece; Los estudios han demostrado que una alimentación saludable puede prevenir el Alzheimer y evitar la diabetes tipo 2.
Pero si cree que puede apegarse a un plan de alimentación saludable a través de alimentos preparados en las cocinas de los restaurantes, piense de nuevo. En un estudio de 2014 de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg, los investigadores encuestaron a más de 9, 000 adultos y descubrieron que aquellos que solo preparaban una cena a la semana en casa consumían un promedio de 137 calorías más, 3 gramos más de grasa y 16 más gramos de azúcar al día en comparación con los que prepararon la cena en casa de seis a siete veces por semana.
Quedarse hasta tarde
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Una vez que tengas 40 años, debes trabajar más duro para mantener tu cerebro y memoria nítidos. Sin embargo, si se queda despierto hasta tarde todas las noches y da vueltas y vueltas cuando finalmente llega a la cama, es posible que esté saboteando su función cognitiva.
En un estudio de 2019 publicado en Frontiers in Human Neuroscience , los investigadores concluyeron que cuanto peor era la calidad del sueño de una persona, peor era el rendimiento de su memoria, y este fue especialmente el caso de los adultos mayores en el estudio. "En conjunto, mantener una buena calidad del sueño es especialmente importante para el rendimiento de la memoria en la edad adulta", anotaron los autores en el resumen del estudio.
Tomar el sol sin protector solar
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Usar protector solar es algo que debes tomar especialmente en serio ahora que tienes más de 40 años. Como señala el dermatólogo Robert A. Norman, MD, en un artículo para la Skin Cancer Foundation, entre el 40 y el 50 por ciento de los estadounidenses habrán lidiado con el cáncer de piel cuando cumplan 65 años, y "cada bronceado o quemaduras solares sucesivas aumentan aún más los riesgos"."
Además, un artículo de 2004 publicado en la revista Oncology encontró que entre 1969 y 1999, las tasas de mortalidad por melanoma aumentaron un 19 por ciento en mujeres de mediana edad y un 66 por ciento en hombres de mediana edad a pesar de los avances médicos. Entonces, la próxima vez que vaya a la playa o la piscina, haga que tenga ese SPF 50 listo.
Consumo excesivo de alcohol
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Beber en exceso nunca es una buena idea, pero es una actividad especialmente peligrosa después de los 40. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores necesitan menos alcohol para sentirse ebrios. Y si las personas mayores de 40 años no tienen cuidado, esto "puede aumentar la probabilidad de que tengan accidentes, incluidas caídas, fracturas y accidentes automovilísticos".
De fumar
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El hecho de que haya fumado cigarrillos durante los 20 y 30 años no significa que deba continuar entre los 40 y más. Nunca es demasiado tarde para dejar este notorio hábito, ¡y hay pruebas! En un estudio de 2018 publicado en el Journal of the National Cancer Institute , los investigadores siguieron a los sujetos durante casi 30 años y descubrieron que, en comparación con los fumadores actuales, los fumadores a largo plazo que dejaron de fumar tenían un 39 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón en los cinco años posteriores dejar. Dado que el cáncer de pulmón es el cáncer más mortal para hombres y mujeres por igual, dejar de fumar es una opción que cualquier persona mayor de 40 años debería considerar.
Confiando en Ubers
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No, el uso de aplicaciones de viaje compartido no te enviará a una tumba temprana. Sin embargo, si confía solo en estas aplicaciones y deja de conducir por completo, entonces podría estar envejeciendo su cuerpo sin siquiera darse cuenta.
Según un metaanálisis de 2016 publicado en el Journal of the American Geriatrics Society , "dejar de conducir en los adultos mayores parece contribuir a una variedad de problemas de salud, particularmente la depresión". Después de que los investigadores analizaron 16 estudios sobre este tema, concluyeron que los adultos que dejan de conducir corren un mayor riesgo de todo, desde el deterioro físico y cognitivo hasta el aislamiento social. Y para asegurarse de no ser víctima de estas actividades peligrosas, repase estos 40 signos de mala salud que nadie mayor de 40 debería ignorar.
