El estiramiento de los músculos mejora la flexibilidad y el rango de movimiento y ayuda a evitar lesiones. Si los músculos de su muslo están muy apretados, puede lesionarlos mientras hace ejercicio o realiza actividades diarias. El estiramiento también puede ayudar a aliviar el dolor y el dolor de los espasmos y calambres musculares. Consulte con su médico antes de estirar los muslos si recientemente ha sufrido una lesión o si tiene problemas con las caderas.
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Muslo interno
El estiramiento de la parte interna de los muslos trabaja los músculos cercanos a la ingle que a menudo no se mueven en todo su rango de movimiento. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies aplastadas. Inclínate ligeramente hacia adelante para agarrar tus pies, y empuja los lados de tus rodillas hacia el piso, permitiendo que tus muslos internos se abran hasta que sientas una ligera tensión desde la rodilla hasta la ingle. Empuja la parte superior de tu cuerpo hacia tus piernas para sentir un estiramiento más profundo a medida que aumenta tu flexibilidad. También puede hacer este ejercicio mientras está acostado de espaldas con las piernas en la misma posición.
Cuadriceps
Los cuádriceps a lo largo de la parte superior de los muslos pueden doler y doler al hacer ejercicio. Estirarlos con frecuencia ayudará a reducir la tensión y facilitará su movimiento. Acuéstese de costado con un brazo debajo de la cabeza y doble la pierna superior hacia las nalgas, sujetando el pie con la mano libre. Tire hacia atrás de la pierna suavemente hasta que sienta un tirón fácil a lo largo de la parte superior de su muslo. Cambie de lado y realice el estiramiento con la otra pierna. Pruebe este ejercicio mientras está de pie y coloca una mano sobre una silla o encimera resistente para un estiramiento más profundo.
Tendón de la corva
Estirar los músculos isquiotibiales a lo largo de la parte posterior de los muslos ayuda a reducir el riesgo de lesiones, especialmente mientras practica deportes y participa en otros tipos de ejercicio de alta intensidad. Acuéstese de espaldas con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies planos sobre el piso. Enderece una pierna y levántala con el pie hacia el techo hasta que sientas una luz que se extiende a lo largo de la parte posterior de tu muslo. Agarre la parte posterior de su rodilla para apoyo si es necesario. Vuelva a la posición de inicio y tire suavemente de la rodilla doblada hacia el pecho para estirar los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda.
Frecuencia
Estirar los músculos de los muslos al menos una vez al día ayuda a que los músculos se aflojen y se alarguen con el tiempo. Mantenga cada estiramiento por lo menos de cinco a 10 segundos para permitir que sus músculos tiren completamente del estiramiento. Estírese cuando se despierta por primera vez y antes de irse a la cama para mantenerse cómodo durante todo el día y mientras duerme. Para evitar calambres y lesiones, estírate antes y después de calentar y enfriar cuando estés entrenando.
