Rugby es un deporte de contacto extenuante similar al fútbol americano, con dos equipos pateando, lanzando y llevando la pelota por el campo en un intento de anotar. Los juegos duran 80 minutos y los jugadores requieren una gran cantidad de fuerza, velocidad y resistencia en el campo. Acercarse a su juego de rugby en el estado de ánimo adecuado puede mantener su cuerpo sano y ayudarlo a llevar a su equipo a la victoria.
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Descanso
El entrenamiento para ser un jugador de rugby puede ser intenso e incluye una gran cantidad de ejercicios de fortalecimiento y resistencia. Sin embargo, darse tiempo para descansar y prepararse para su juego es tan importante como practicar sus movimientos y fortalecer sus músculos. Mike McGurn del "London Telegraph" enfatiza la importancia de descansar antes de un juego. Duerma bien por lo menos durante ocho horas para asegurarse de que tendrá un comienzo brillante de su día y energía para mantenerse durante el partido. No programe ninguna actividad vigorosa para la mañana antes de un partido de la tarde; descansa y reserva tu energía para más tarde.
Nutrición
Encontrar el equilibrio adecuado de nutrición es una cosa importante que hacer antes de un juego de rugby. Comer demasiada o una comida demasiado pesada antes de jugar rugby puede causar todas las molestias gastrointestinales habituales, como calambres y gases. Una comida de buen tamaño, a base de proteínas, como huevos, fruta, queso y yogurt a primera hora del día le proporciona la energía que necesitará más adelante mientras juega. Coma otro refrigerio o mini comida aproximadamente tres horas antes del juego, que incluye carbohidratos que se digieren fácilmente. La hidratación es clave cuando se prepara para una práctica o partido de rugby. La cantidad de energía que pones durante el juego, combinada con un día potencialmente caluroso, te puede restar fuerza y fluidez. Comience a beber agua temprano el día del partido y continúe hasta la hora del partido.
Estiramiento
El calentamiento de los músculos con una rutina de estiramiento previene las lesiones durante el juego. La Rugby Football Union del Reino Unido sugiere un calentamiento de 20 a 25 minutos que incluye movimientos de baja intensidad como trotar para elevar la temperatura de su cuerpo y aflojar los músculos, ejercicios de rango de movimiento para promover la flexibilidad, ejercicios de pies y cinco minutos, taladro de alta intensidad y contacto completo para concluir la sesión de calentamiento. Los ejercicios de rango de movimiento pueden incluir rotaciones de cabeza y cuello, encogimiento de hombros, flexiones de rodilla y levantamiento de piernas.
Gear
Prepárate para el gran juego la noche anterior juntando tu equipo. Embale su bolso con su jersey, calcetines, zapatos, pelota, una toalla y una muda de ropa para después del juego. Si puedes comprar una bolsa con una porción impermeable, puedes guardar tus prendas embarradas allí después del juego.
