Puede parecer abrumador cuando considera todas las cosas que debe hacer para mantenerse saludable. Si bien es posible que tenga que invertir algo de tiempo y esfuerzo, preservar su salud le permite vivir una vida más larga y satisfactoria. Si tiene problemas de salud específicos, como enfermedades cardíacas, depresión u obesidad, hable con su médico sobre la mejor manera de volver a encarrilar su salud. Para la población en general, ciertas prácticas deben formar parte de su vida diaria.
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Coma alimentos nutritivos
Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos asegura que cumple con los totales diarios recomendados de nutrientes que respaldan la buena salud. Llene su plato con muchas frutas, verduras, fuentes de proteínas magras, como frijoles, pescado o pollo, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Una dieta saludable se asocia con un menor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y presión arterial alta y puede controlar estas afecciones si ya las tiene, informa el Centro Federal de Información al Ciudadano. Comer estos tipos de alimentos aumenta su fibra, vitaminas, calcio, hierro y grasas saludables, todo lo cual ayuda a su cuerpo a mantenerse saludable y combatir las enfermedades.
Haz ejercicio con regularidad
La persona promedio debe realizar al menos 30 minutos de actividad física por día. Esto ayuda a controlar el peso y previene una variedad de enfermedades, que incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta, obesidad, diabetes, osteoporosis y depresión. Elija una actividad que le guste, haga ejercicio con un compañero o amigo y use equipos de ejercicio en casa para aumentar sus probabilidades de seguir con ello. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Deje de fumar
Fumar es el culpable de una variedad de problemas de salud que incluyen enfisema y enfermedad pulmonar. Hable con su médico para obtener una receta médica que lo ayude a dejar los cigarrillos o use productos para dejar de fumar que están disponibles sin receta en los supermercados y farmacias. Según la Sociedad Americana del Cáncer, mantenerse activo te distrae de un antojo. Intente practicar deportes, jardinería, dedicarse a un pasatiempo o ir a un lugar fuera de su hogar libre de tabaco.
Programar chequeos regulares
Visitar a su médico todos los años para monitorear problemas de salud o administrar los que ya tiene es una forma importante de mantenerse saludable. Las pruebas que necesita cada año dependen de su edad, antecedentes familiares, estado de salud actual y sexo. Puede esperar una prueba de colesterol y un examen físico, pero las mujeres también deben hacerse un examen de los senos y la pelvis y los hombres deben someterse a un examen de cáncer de próstata. Las mujeres mayores de 40 años necesitan una mamografía cada uno o dos años, y los hombres de mediana edad deben hacerse una colonoscopia para detectar cáncer de colon.Visite a su dentista con regularidad también porque estará atento a los signos de enfermedad de las encías y el cáncer oral, así como a mantener sus dientes limpios y saludables.
Practique una buena higiene
Mantenerse limpio reduce la posibilidad de enfermar durante los brotes estacionales de la gripe y el resfriado común. También puede prevenir la propagación del rosario, la mano, la fiebre aftosa y la sarna. Esto significa lavarse las manos con frecuencia y mantenerlas alejadas de su cara. Desinfecte el teclado y el teléfono de su computadora regularmente también. Cúbrase la boca con el codo o el pañuelo si necesita toser o estornudar y después de ir al baño o sonarse la nariz.
