El voleibol es un deporte desafiante porque requiere tanto la fuerza muscular (para servir y golpear la pelota) como la resistencia muscular para manteniendo la velocidad, la fuerza y la agilidad a lo largo de todo el partido o práctica. Si bien el acondicionamiento físico es vital para el éxito del voleibol, la nutrición también puede afectar tu rendimiento. Intente experimentar con los cambios nutricionales antes de las prácticas en lugar de los juegos para evitar actuaciones decepcionantes.
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Fruta y requesón bajo en grasa
Debido a que el voleibol requiere fuerza muscular, puedes apoyar tu rendimiento comiendo alimentos ricos en proteínas. La proteína proporciona los componentes básicos para los músculos, y los alimentos como el requesón contienen altos niveles de proteínas con poca grasa. Además, consumir frutas puede ser beneficioso, ya que las frutas proporcionan carbohidratos simples que ofrecen energía de absorción rápida. La mayoría de las frutas también contienen fibra, que puede mantenerte lleno durante la práctica.
Tortilla de huevo con harina de avena
El consumo de avena puede ser beneficioso para los jugadores de voleibol porque proporciona hidratos de carbono complejos, que el cuerpo absorbe gradualmente y puede proporcionar energía en un largo periodo de tiempo. La avena también es rica en fibra, lo que evitará que tenga hambre durante la práctica. Las tortillas de clara de huevo son ricas en proteínas y contienen poca grasa.
Tostadas con mantequilla de almendras y jugo de naranja
Al igual que la avena, el pan proporciona carbohidratos complejos para mantener la energía durante la práctica de voleibol. La manteca de almendra proporciona grasas saludables, que pueden hacer que te sientas lleno, además de vitamina E. El jugo de naranja ofrece carbohidratos y vitamina C. Estas dos vitaminas pueden ayudar a tu recuperación y rendimiento futuro, según un estudio del número de diciembre de 2006 del Journal. de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva "descubrió que el consumo de vitamina C y E reduce el daño muscular asociado con el ejercicio.
Pollo y arroz integral
El pollo es una fuente de proteína baja en grasa y de bajo costo que puede soportar tus músculos durante el voleibol práctica. El arroz integral es una fuente de carbohidratos complejos que pueden proporcionar energía para su desempeño. Tanto el pollo como el arroz integral son sencillos, por lo que puede tomar esta comida a menudo variando los condimentos y las especias.Sazone los platos con orégano y parmesano para un toque italiano, o agregue salsa y queso cheddar para una comida de estilo mexicano.
