El desayuno sigue siendo la comida más importante del día, incluso si está a dieta. Las personas que desayunan todos los días tienden a controlar su peso mejor que los que no desayunan, informa H. R. Wyatt de la Universidad de Colorado. Pero eso no significa que pueda comenzar el día con tocino y tostadas blancas y esperar que el peso desaparezca. Elegir alimentos saludables para el desayuno mientras se está a dieta puede ayudarlo a arrojar esos kilos de más y no recuperarlos.
Video del día
Granos enteros
Los granos enteros como la granola, la avena y la tostada de trigo integral son alimentos ideales para el desayuno para alguien que sigue una dieta. La fibra en granos integrales te mantiene lleno para no "engañar" en tu dieta y disfrutar de un bocadillo rico en calorías más tarde en el día. Incluir la harina de avena en su dieta baja en calorías aumenta la pérdida de peso y reduce los niveles altos de colesterol, informa un estudio publicado en la edición de mayo de 2001 del "Journal of Nutrition". Dieters que comieron avena todos los días perdieron un promedio de 9 libras durante un período de 8 semanas y disminuyeron significativamente sus niveles de colesterol "malo" y malo.
Fruta
Intente comenzar el día con fruta fresca como plátanos, manzanas, melones y bayas … Las frutas frescas tienen una baja densidad energética. La densidad de energía mide la cantidad de calorías que contiene un alimento en comparación con su peso. Comer alimentos con baja densidad de energía le permite disfrutar de un gran volumen de alimentos sin consumir demasiadas calorías.
Yogurt
Los productos lácteos bajos en grasa como el yogurt y la leche son opciones convenientes para el desayuno que pueden acelerar la cantidad de peso que pierdes mientras haces dieta, informa un artículo publicado en septiembre de 2010 en el American Journal of Nutrición Clínica." El estudio señala que las personas que hacen dieta que consumen leche tienden a perder y mantener la pérdida de peso mejor que las personas que rara vez consumen productos lácteos.
Huevos
Algunas personas que hacen dieta evitan los huevos como opción de desayuno, ya que son ricos en grasas. Esto es un error, según un estudio encontrado en el "International Journal of Obesity" de agosto de 2005. Los adultos con sobrepeso que desayunaron huevos perdieron un 60 por ciento más de peso que aquellos que comieron rosquillas. Los huevos también ofrecen un valor nutricional en forma de proteína, vitamina E y vitamina B-12, todos los nutrientes que necesita para una buena salud.
