Si la resolución de su Año Nuevo fue perder peso, ser más productivo o dormir más, ¡tenemos un gran truco que solo tomará cinco minutos y lo ayudará a lograr los tres!
Un estudio reciente en el Journal of Experimental Psychology mostró que escribir una lista de cosas que desea lograr al día siguiente puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor.
Michael Scullin, director del Laboratorio de Neurociencia y Cognición del Sueño de Baylor, pidió a 57 estudiantes universitarios que escribieran una lista de tareas para los próximos días o anotaran las cosas que habían logrado en los días anteriores unos minutos antes de irse a dormir. Los resultados encontraron que aquellos que hicieron una lista de tareas antes de acostarse se durmieron mucho más rápido que aquellos que detallaron los logros de las semanas.
Los investigadores pidieron a los estudiantes que pasen la noche en el laboratorio, con las luces apagadas a las 10:30 p.m., para minimizar las muchas variables que podrían afectar su rutina de sueño.
Dada la cantidad de factores que contribuyen a una buena noche de sueño, por ejemplo, comer mucho pescado o mantener la ventana abierta, Scullin admite que sería necesario realizar un estudio más amplio y completo para hacer declaraciones concluyentes. Aún así, desde un punto de vista psicológico, el beneficio de hacer una lista de tareas es fácil de ver.
"Vivimos en una cultura de 24 horas al día, 7 días a la semana, en la que nuestras listas de tareas pendientes parecen estar en constante crecimiento y nos preocupan por las tareas pendientes a la hora de dormir", escribió Scullin en el boletín de la universidad. "La mayoría de las personas simplemente recorren sus listas de cosas por hacer en sus cabezas, por lo que queríamos explorar si el hecho de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño. Hay dos escuelas de pensamiento sobre esto. Una es escribir sobre el futuro llevaría a una mayor preocupación por las tareas pendientes y retrasaría el sueño. La hipótesis alternativa es que escribir una lista de tareas pendientes 'descargará' esos pensamientos y reducirá la preocupación ".
Al final del día (sin juego de palabras), vale la pena intentarlo. Después de todo, los estudios han demostrado que las personas se desempeñan mejor cuando escriben lo que necesitan hacer. Y si la lista lo ayuda a conciliar el sueño, también lo ayudará a perder peso, ya que los estudios han demostrado que una buena noche de descanso puede contribuir a una cintura más delgada. ¡Entonces es un ganar-ganar-ganar!
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.