A pesar de la creencia popular, tu cuerpo no entra en modo de hambre en invierno. Fuera de la mezcla heterogénea llena de dulces de las fiestas, la otra razón principal por la que las personas tienden a aumentar de peso en los meses de invierno es que a menudo pasan mucho menos tiempo corriendo en el parque y mucho más tiempo comiendo galletas en el sofá.
Pero tenemos buenas noticias. Si logras motivarte para hacer un poco de ejercicio al aire libre, obtendrás una mayor recompensa por tus problemas.
Según un estudio reciente de 53 hombres y mujeres que participaron en un vigoroso programa de la Escuela Nacional de Liderazgo al aire libre en Wyoming, hacer ejercicio en el frío quema más calorías que hacer ejercicio en temperaturas más cálidas, lo que hace que sea más fácil perder peso. De hecho, el estudio encontró que los participantes del programa quemaron un 34 por ciento más de calorías cuando caminaron en climas de 14-23 grados que en temperaturas de más o menos 50 grados. En promedio, los hombres en la escuela al aire libre quemaron 4.787 calorías por día caminando en invierno, frente a 3.822 cuando lo hicieron en la primavera; Para las mujeres, como de costumbre, los resultados fueron menos dispares, con 3.880 calorías quemadas en invierno frente a 3.081 en primavera.
Como resultado, los participantes de las escuelas al aire libre perdieron más peso en el programa de invierno, quemando 2, 000 calorías más de lo que consumían por día en el invierno, en comparación con solo 1, 000 en la primavera.
El razonamiento detrás de la quema adicional de calorías es la misma razón por la que una caminata rápida a casa después del trabajo en clima frío puede hacerte sentir cansado y hambriento de una manera que el mismo viaje no tendría en un día agradable y cálido.
"El frío es mucho más caro metabólicamente", dijo Cara Ocobock, de la Universidad de Albany, que realizó el estudio de Wyoming. "Tienes que quemar más calorías a través de lo que se llama termogénesis solo para mantener el cuerpo caliente".
Por supuesto, el inconveniente es que debes tener un poco de frío mientras haces ejercicio para que la termogénesis funcione. Abrigarse con una bonita chaqueta acolchada que lo hace tan acogedor como lo sería junto a una chimenea rugiente no funcionará.
Otro inconveniente es que hacer ejercicio en el frío a menudo puede provocarle más hambre que en el calor, y un requisito obvio para perder peso es quemar más de lo que consume. Por lo tanto, comer una pizza entera seguida de tres donas después de una larga caminata matutina probablemente no lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Y si temblar afuera no es su idea de pasar un buen rato, hay una manera agradable y fácil de quemar algunas calorías adicionales: dormir en una habitación fría, lo que aumenta su tasa metabólica. La buena noticia es que un estudio reciente mostró que dormir con una ventana abierta conduce a una mejor noche de sueño, y otros estudios han indicado que tener una buena noche de shuteye es realmente esencial para perder peso, por lo que es una situación beneficiosa para todos. ganar.
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