La forma en que te atas los zapatos puede no ser tan importante, pero cuando salgas a la carretera o los senderos para correr, créanos: lo es. Desafortunadamente, un zapato mal ajustado o suelto es un factor en los tobillos torcidos, las ampollas e incluso las tablillas en la espinilla. Entonces, si quieres correr lo mejor posible, todo comienza en el momento en que te abrochas antes de salir.
Los corredores experimentados saben que puede proteger sus pies y mejorar su comodidad mediante el uso de una táctica simple de encaje llamada "Heel Lock", un nudo hermético que es diferente de su nudo tradicional. Con la temporada de maratones de principios de otoño al acecho a la vuelta de la esquina, nos tomamos la libertad de explicar este método en su totalidad. Bonificación: es genial para algo más que correr. Pruebe esta técnica antes de realizar cualquiera de estos 10 Mejores ejercicios cardiovasculares para personas mayores de 40 años, y se sentirá mejor y se verá mejor en poco tiempo.
1 Encuentra las patadas correctas.
No hay muchas tácticas para atar los zapatos que te ayudarán si no puedes soportar los zapatos en los que estás. Encuentra un par de zapatillas para correr que estén ajustadas pero no apretadas, y que se sientan más como una extensión de tu cuerpo que como un atuendo. Si se ven geniales, también es genial: cualquier cosa que aumente su confianza durante un entrenamiento es una gran cosa. Y si necesitas algo de inspiración, mira los 5 mejores pares de zapatillas para correr del año.
2 átalos.
Ata tus zapatos normalmente: desde afuera hacia adentro, alternando lados. (Sí, has estado haciendo esta parte correctamente). Encajando desde afuera hacia adentro, el zapato con un ajuste ceñido alrededor de tu pie que atando desde adentro hacia afuera.
3 No olvides el hoyo final.
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¿Conoces ese segundo agujero en la parte superior de tus zapatos? Bueno, resulta que ese agujero no es superfluo. De hecho, es el componente más esencial del "bloqueo del talón". Este método en particular proviene de la gente de Illumiseen, una compañía que fabrica accesorios de seguridad LED para corredores, ciclistas y perros.
Y recuerde: mientras toma medidas para mitigar las lesiones, asegúrese de dominar los 5 estiramientos de calentamiento más esenciales de todos los tiempos.
4 Crear bucles.
Pasa tus cordones a través de estos agujeros desde el exterior , y sin alternar lados, como se ve en la foto de arriba. Esto debería crear dos bucles a cada lado del zapato. Usarás estos bucles para anclar eventualmente el nudo final.
5 Cruza tus cordones.
Ahora, vuelva a alternar lados y pase sus cordones por los bucles opuestos, como se ve en la foto de arriba. Los cordones terminan tirando uno contra el otro, creando una sujeción hermética contra la lengüeta del zapato. Este nudo no se deshará pronto.
6 Tire hacia abajo, no hacia arriba.
A partir de ahí, jala los cordones hacia abajo con fuerza . Si tira hacia arriba, eso da como resultado una flojedad no deseada, que finalmente deja espacio adicional en el talón, lo que puede provocar ampollas.
7 Ate normalmente.
Luego, ata tus zapatos como siempre lo has hecho. Haz un nudo doble si puedes, para que no corras el riesgo de desatarlos mientras corres por el parque. Si usa cordones de 54 pulgadas, probablemente lo esté, ya que es estándar para la mayoría de los pares de zapatillas para correr, tendrá suficiente holgura para un doble nudo.
8 Siente el talón.
Intenta meter el dedo en el talón. El zapato debe estar al ras contra el talón hasta el punto en que sea difícil deslizar el dedo.
9 Toca tus dedos de los pies.
Del mismo modo, los dedos de los pies deben estar al ras contra la parte delantera del zapato. En general, los zapatos deben quedar como guantes.
10 Comienza a correr.
¿A qué esperas ahora? ¡Sal y domina tus 5k!
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.