La triste verdad que los noctámbulos tienen que aceptar, y lo sé íntimamente porque soy uno de ellos, es que nunca, nunca, nos convertiremos en gente de la mañana. Rechazar la luz temprana está en nuestro ADN. Como dijo el biólogo e investigador del sueño Christoph Randler en Harvard Business Review , "las personas pueden ser capacitadas para alterar lo que llamamos sus 'cronotipos', pero solo un poco… Un cambio significativo puede ser un desafío". Según Randler, aproximadamente la mitad del "cronotipo" se debe "a la genética". (Esto pica especialmente, porque los hallazgos de Randler también indican que las alondras obtienen mejores calificaciones, van a mejores escuelas y consiguen mejores trabajos).
Pero, seguramente Randler lo notará, no se pierde toda esperanza; Cambiar tu ritmo circadiano puede ser una ardua subida cuesta arriba, pero no es insuperable. Para empezar, puedes intentar acostarte una hora antes. Al quedarse dormido una hora antes, según la lógica, te despertarás una hora antes. También podría intentar pasar más tiempo al aire libre a la luz de la mañana. "La luz del día restablece tu reloj circadiano y te ayuda a desplazarte hacia la mañana", explica Randler. "Si sales solo por la noche, tiendes a cambiar hacia la noche". Suena simple, ¿verdad?
Tú y yo sabemos que no es tan fácil. Si realmente quieres entrenarte para poner dos pies en el suelo temprano en la mañana, tendrás que aceptar que eres tu peor enemigo.
Ingrese a Alarmy, la aplicación de Android más molesta del mundo, y Step Out !, la aplicación de iPhone más molesta del mundo. Ambas aplicaciones son exclusivas de sus plataformas nativas, aunque funcionan de manera más o menos idéntica, con pequeñas diferencias. En esencia, estas aplicaciones hacen que el botón "posponer" que tanto amas sea cosa del pasado. (No lo niegue: de acuerdo con Sleep Review , el 60 por ciento de los estadounidenses y el 70 por ciento de los británicos "duermen" todas las mañanas).
Así es como funciona: Primero, toma una foto de cualquier cosa en su casa. Luego, configura su alarma, como lo haría con cualquier otra alarma de teléfono inteligente. Sin embargo, cuando suena el timbre, la única forma de apagar la alarma es tomar una foto que coincida, o al menos tenga un extraño parecido con la toma original. Si toma una foto del lavabo del baño, la alarma sonará hasta que esté parado justo frente a ella. Para entonces, estará completamente despierto y parado exactamente donde debería estar.
Además, cada aplicación tiene un modo alternativo. Para Alarmy, puede configurar el reloj en "modo matemático". En lugar de tomar una fotografía, para apagar la alarma, debe responder una ecuación algebraica. Step Out !, por otro lado, o más bien, pie, ofrece una opción menos compleja mentalmente. En lugar de tomar una foto, establece una serie de pasos. Una vez que camina los pasos, la alarma se apagará. Según los críticos de la App Store, 30 es el punto ideal. (Alarmy es una descarga gratuita. Step Out! Cuesta dos dólares).
O, si todo esto suena demasiado irritante, y para aquellos que están realmente irritables por la mañana, puede muy bien serlo, considere probar la tendencia naciente de la "siesta del café" a primera luz. Funcionó de maravilla para mí. Quizás también lo sea para ti.
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.