Entre las comidas de las 4 a.m. y la interminable rutina de calmarlos para que vuelvan a dormir, los bebés no dejan a los padres mucho tiempo para relajarse, mucho menos para ejercitarse. La buena noticia es que tener un bebé es un ejercicio en sí mismo, dado que todos esos pañales y correr tratando de encontrar el monitor del bebé queman bastantes calorías. Cuidar a un recién nacido es como correr un maratón de un año y, como cualquier maratón, requiere algo de entrenamiento.
Entonces, cuando Joel Snape, el editor general de Men's Fitness UK , recibió la feliz noticia de que iba a ser padre, buscó en Internet un entrenamiento que lo prepararía para las tareas agotadoras que pronto se establecerían. Antes que él. Al no encontrar ninguno, decidió hacer el suyo, y lo nombró el entrenamiento de "así que vas a ser papá". Cada uno de los ejercicios no solo te entrena para algunas de las tareas clave de la paternidad, sino que también ayuda a aumentar tu resistencia (porque realmente lo vas a necesitar). Y para obtener más consejos sobre cómo ser un gran padre, consulte Cómo ser un gran padre: de 0 a 2 años.
1 hombro se disloca
Cuando sostiene a su recién nacido en una mano y un solo de honda Ergobaby en la otra, se da cuenta de lo importante que es la flexibilidad del hombro. Para prepararlos, tome una banda de resistencia, estírela hacia afuera y lentamente colóquela sobre su cabeza y detrás de su espalda, en 3 series de 5. Si no tiene una banda de resistencia a mano, puede lograr lo mismo efecto con un palo de escoba o trapeador. ¿Por qué no barrer un poco mientras estás en eso?
2 90 / 90s
Alrededor de los 7 meses, comienzas a sentarte en el piso con tu pequeño, jugando con varios objetos llamativos. Una vez que aprenden a gatear, es sorprendente lo rápido que pueden ir. Miras hacia otro lado por un momento y cuando miras hacia atrás, allí están corriendo hacia una esquina afilada. Para aumentar su movilidad, intente sentarse en la posición 90/90: sentado en el suelo con la espalda recta y el pecho hacia afuera, estire una pierna detrás de usted, colocando la otra frente a usted en una curva de 90 grados, el talón de la pierna delantera se alinea con la rodilla de la espalda. Balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás para profundizar el estiramiento, luego repita con el otro lado. Al principio puede parecer un asesinato en los músculos, pero dejará las articulaciones de la cadera listas para cualquier cosa.
3 estocadas de Spiderman
Sostener a su bebé en un brazo mientras usa el otro para recoger juguetes en el piso o levantar el teléfono es una de las poses clave de un nuevo padre, una que requiere flexibilidad acrobática. Para prepararse, colóquese en una posición de tabla, luego empuje su pierna hacia adelante lo más que pueda, empujando su cuerpo hacia abajo una vez que su pie pase su mano, para obtener un estiramiento más profundo. Mantenga durante 30 segundos, luego coloque la pierna nuevamente en la tabla y repita en el otro lado. Haz 2 series con 5 en cada lado.
4 iso-hold con mancuernas
Para entrenar sus bíceps, levante una mancuerna y manténgala levantada del suelo durante 10 segundos, manteniendo los antebrazos horizontales, antes de acurrucarse como de costumbre. Haz 4 series de 8.
5 atuendos turcos
Cuando estás tumbado en el suelo jugando con el pequeño avión, y de repente suena el teléfono, debes poder ponerte de pie con la velocidad de Superman. Para preparar su cuerpo para esto, tome una bola de kettleball, acuéstese, levante la pelota de manera que su brazo quede perpendicular al suelo y doble la rodilla para lograr estabilidad, colocando el brazo opuesto en un ángulo de 45 grados en el suelo. Lentamente, ruede sobre su codo, luego su mano, antes de levantar sus caderas del suelo. Levante la pierna recta y colóquela debajo de su cuerpo para que se encuentre en una estocada, luego empuje la pierna trasera para levantarse. El kettleball se eleva en el aire, con el brazo recto y el codo bloqueado, durante todo el movimiento. Haz 3 series de 4 en cada lado.
6 Zercher lleva
Cuidar a un bebé implica cargar mucho al pequeño en tus brazos y mecerlo suavemente para que se duerma. No importa cuántas flexiones puedas hacer, mantener los brazos en alto en esta posición durante horas y horas puede causar fatiga muscular grave. Para poner sus brazos en forma, intente levantar un saco de arena y colocarlo en sus brazos en la posición zercher, es decir, acostado en la curva de sus codos. Camine por la casa con él todo el tiempo que pueda, luego descanse y vuelva a hacerlo durante 3 series.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.