Del mismo modo que dormir se ha convertido en la nueva clave para el bienestar, sentarse se ha convertido en su mayor enemigo, hasta el punto de que sentarse ha sido denominado "el nuevo fumar".
Esas son malas noticias, dado que, según JustStand.org, el estadounidense promedio pasa 12 horas al día sentado, ya sea en una silla en el trabajo, un escritorio en la escuela, un automóvil o un sofá. Cuando agrega las 7 horas de sueño que obtiene un estadounidense promedio, eso es casi 20 horas sedentarias en un día de 24 horas. Además, hacer las 150 horas de ejercicio recomendadas médicamente por semana no necesariamente compensará los efectos negativos de una sesión prolongada, que incluye un mayor riesgo de diabetes, varios tipos de cáncer, obesidad y enfermedades cardiovasculares. Para una salud óptima, es crucial alternar entre sentarse y pararse cada treinta minutos.
Con el fin de dar a conocer lo que las comunidades científicas han acuñado con el nombre de "Enfermedad sentada", muchas oficinas han iniciado escritorios de pie, para que los empleados puedan alternar entre trabajar sentados y de pie y, si llevas puesto un reloj de manzana, el el dispositivo te avisa cuando has estado sentado demasiado tiempo.
Lo que realmente motivaría a las personas a ponerse de pie, por supuesto, sería el conocimiento de que podrían perder un poco de peso al hacerlo, pero en el pasado, no estaba claro si realmente podía o no quemar calorías (y si es así, ¿cuántas?) de pie, dado que en realidad no te estás moviendo.
Ahora, un nuevo estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology no solo ha concluido que estar de pie quema calorías, sino que también determinó con precisión cuántas.
Los investigadores agruparon datos de 46 estudios (10 de los cuales fueron ensayos aleatorios), con 1.184 personas, con una edad promedio de 33 años, y una proporción de 60/40 de hombre a mujer.
Al medir la cantidad de energía que sus cuerpos emitían mientras inhalaban y exhalaban, los investigadores concluyeron que una persona de 143 libras quemaría 0, 15 calorías más por minuto, o 9 calorías por hora, más al pararse en lugar de sentarse. De acuerdo, eso no parece mucho, y la diferencia entre estar sentado y de pie fue mucho mayor en los hombres (que quemaron 0.19 calorías adicionales por minuto) que en las mujeres (que solo quemaron 0.10 calorías adicionales por minuto), probablemente porque las mujeres tendía a pesar menos.
Sin embargo, eso significa que si estuviera de pie en lugar de sentarse durante su jornada laboral promedio de 8 horas, podría quemar 72 calorías adicionales simplemente de pie.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.