Si no tiene la costumbre de desayunar todos los días, es hora de hacer un cambio. Comer un desayuno equilibrado todos los días se ha relacionado con un azúcar en la sangre mejor controlado, una mayor ingesta de vitaminas y minerales, pérdida de peso y una mejor función cerebral. Con ventajas como esa, sería negligente no tomarse un poco de tiempo para comenzar bien el día. Al comer a primera hora de la mañana, está comenzando con hambre y ayudándose a evitar los bocadillos poco saludables durante el día. Mejor aún, está evitando que su azúcar en la sangre baje tanto que comerá cualquier cosa.
Sin embargo, solo un desayuno saludable esos beneficios. Sí, eso significa que no hay magdalenas, bagels, pasteles, cereales, rosquillas y yogures con bajo contenido de grasa, que están cargados de azúcar y carecen de fibra, vitaminas y minerales.
En cambio, querrá comenzar su día con un desayuno equilibrado que contenga carbohidratos complejos como granos integrales, proteínas magras, frutas, verduras y algunas grasas saludables para el corazón. Un desayuno bien balanceado debería satisfacerlo y evitar el hambre hasta la hora del almuerzo. E idealmente, también sabrá bien.
Teniendo todo esto en cuenta, una comida que cumple con los requisitos es una tortilla con vegetales, un poco de lácteos de queso natural y una tostada integral cubierta con aguacate. En cuanto a las proteínas magras, es difícil superar los huevos para el desayuno.
De hecho, la investigación publicada en el International Journal of Obesity revela que los sujetos del estudio que comieron huevos para el desayuno perdieron más peso que aquellos que comieron un bagel pesado en carbohidratos, pero similar en calorías. Agregue un poco de espinaca y queso feta, y obtendrá algo que sabe bien y le proporciona muchas vitaminas y algo de grasa para que se llene más por más tiempo.
Cuando agrega un pedazo de pan integral tostado con aguacate a la mezcla, realmente sella el trato. La fibra en las tostadas integrales lo mantendrá lleno y trabajará para mantener su presión arterial regular. Los aguacates son una excelente fuente de fibra y están llenos de grasas saludables para el corazón que lo mantendrán satisfecho hasta la hora del almuerzo. Mejor aún, la investigación publicada en Nutrition Journal revela que los adultos con sobrepeso y obesos que agregaron medio aguacate a su rutina de comida disfrutaron de una mayor saciedad, lo que significa que algunas tostadas de aguacate pueden mantener a raya esos sueños de donas. Y cuando desee que cada desayuno sea mejor para usted, esta es la forma más saludable de comer un huevo.
