En los últimos años, un sinfín de profesionales de la salud han hecho sonar la alarma contra los peligros de un estilo de vida sedentario, y con razón. Una encuesta reciente de Gallup reveló que la mitad de todos los empleados estadounidenses a tiempo completo encuestados pasan 47 horas a la semana en el trabajo. Para aquellos de nosotros en oficinas, eso se traduce en aproximadamente seis días completos de ocho horas estacionados en nuestros escritorios, repletos de la típica rutina de lunes a viernes.
Según la OMS y un creciente número de investigaciones que corroboran, toda esta sesión está teniendo un efecto perjudicial en nuestra salud. Un estilo de vida sedentario se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y obesidad. Sentarse incluso tiene el poder de ralentizar nuestros metabolismos, independientemente de si hacemos ejercicio fuera de esas extensas horas de oficina. Entonces, si ese trote matutino fue su plan de salud completo, es posible que desee reconsiderarlo.
Es hora de que tomemos el control de nuestra salud en el lugar de trabajo, comenzando con nuestros hábitos de sentado. Muchas personas juran por escritorios de pie, que supuestamente combaten los riesgos para la salud asociados con sentarse. Pero demasiado de cualquier cosa puede ser malo: según los investigadores de Harvard, la posición prolongada sin pausas puede provocar problemas musculoesqueléticos, incluido dolor de espalda e hinchazón en las rodillas y los tobillos. ¿Su mejor apuesta para una jornada laboral más saludable? Un escritorio de transición de pie. Los escritorios de transición permiten a los usuarios sentarse y pararse, lo que lo hace más propenso a moverse durante todo el día. Un escritorio de transición también limitará el dolor que puede experimentar al estar de pie todo el día.
El primer estudio de laboratorio sobre estaciones de trabajo sentado-parado, realizado por el profesor de Kinesiología de la Universidad de Waterloo, Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D., concluyó que la proporción ideal de estar sentado y de pie descansa en algún lugar entre 1: 1 y 1: 3. Esto significa que a lo largo de una jornada laboral de ocho horas, lo ideal es planear pararse entre 30 y 45 minutos por hora, teniendo en cuenta si está comenzando a sentir dolor en la espalda o las articulaciones.
Afortunadamente, aún podemos ver resultados positivos incluso si nuestros empleadores no buscan nuevos muebles de oficina. Incluso los cambios aparentemente menores, como beber más agua, pueden atenuar algunos de los efectos de un trabajo de escritorio que ensanchan la cintura. Según una investigación publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics , un aumento de un solo punto porcentual en el consumo diario de agua de una persona reduce su ingesta calórica total en aproximadamente 257 calorías por mes, así como también elimina grandes cantidades de sal, azúcar y grasa. de su dieta.
Y, como es demasiado fácil de olvidar, trate de recordar que su escritorio no es la celda de su prisión. Siempre que pueda, encuentre un momento para ponerse de pie y alejarse de la pantalla de la computadora. Tómese el tiempo para hablar con sus compañeros de trabajo. Toma un poco de luz solar. Tómese una hora completa para el almuerzo. Estos cambios simples pueden hacer una gran diferencia a largo plazo. Y cuando quiera separarse de ese trabajo sin salida, comience con las 40 mejores maneras de impulsar su carrera.
