Has escuchado alguna versión de ella toda tu vida. "Consigue tus ocho horas". "Temprano a la cama, temprano para levantarse, hace que un cuerpo sea sano, rico y sabio". Tanto la Sociedad de Investigación del Sueño como la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dos de las organizaciones más destacadas en el campo siempre complejo de la investigación del sueño, recomiendan al menos 7 horas de sueño cada noche. Obtenga menos de 7 horas y estará menos alerta, más irritable e incluso correrá el riesgo de desarrollar bolsas antiestéticas debajo de los ojos.
Y, sin embargo, la mayoría de los estadounidenses continuamente se quedan cortos. Según un informe reciente de Gallup, el estadounidense promedio solo duerme alrededor de 6.8 horas de sueño cada noche. Además, el 40 por ciento de nosotros estamos durmiendo 6 horas o menos cada noche. En resumen, Estados Unidos se encuentra en medio de una deficiencia de sueño grave y desenfrenada.
¿La solución? Bueno, tenemos más que unos pocos.
Enciende un poco de lavanda. En serio: ya sea incienso o una vela, los investigadores han descubierto que la suntuosa fragancia lleva a las personas a un estado específico de relajación que es propicio para dormitarte fácilmente. (Aquí hay más sobre cómo funciona eso).
Pruebe también con una "manta cargada". Estos hilos de alta tecnología vienen equipados con la llamada "estimulación de presión táctil profunda", que simula la sensación que sienten los bebés cuando están envueltos. El resultado final es una ansiedad reducida y un restablecimiento de sus ritmos circadianos naturales. (Y aquí hay más sobre cómo funciona).
También se asegura de mantener sus ventanas y puertas abiertas en todo momento. Una nueva investigación muestra que reducir los niveles de dióxido de carbono en su hogar conduce a un mejor sueño y menos inquietud.
Y finalmente, si eres un guerrero de la carretera, asegúrate de ver Los 10 mejores trucos para dormir en un avión.
Si nada de eso funciona, considere mudarse a China: el ciudadano promedio allí, según la OCDE, duerme más de nueve horas cada noche.
Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.