¿Alguna vez se preguntó cómo sería despertarse de forma natural, tan tranquilo como si estuviera durmiendo en la naturaleza, sin las repugnantes campanadas de su teléfono inteligente que resuenan en su oído? Bueno, en realidad es posible. Solo tiene que aprender a configurar su cronómetro interno, lo que las batas blancas llaman nuestro ritmo circadiano.
Este reloj regula la liberación de hormonas que nos dicen cuándo dormir y cuándo despertar, y la mejor manera de mantenerlo funcionando eficientemente es establecer un patrón de sueño que le brinde ocho horas de sueño por noche, dice Clete Kushida, MD, Doctorado, profesor de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Stanford.
Cuando los investigadores del Luther College estudiaron los ciclos de sueño de 269 adultos, descubrieron que aquellos que dormían de siete a nueve horas por noche se despertaban constantemente antes de que sus alarmas comenzaran a chillar.
Así es como logras la misma hazaña: a medida que te duermes, concentra tus pensamientos en la hora exacta en que te gustaría despertarte y asocia ese tiempo con un evento importante, como llevar a los niños a la escuela a tiempo o llegar al trabajo temprano para una reunión matutina. Investigadores de la Universidad de Lübeck en Alemania descubrieron que aquellos a quienes se les dijo que se despertaran en un momento determinado eran inconscientemente capaces de desencadenar una oleada de hormonas que los ayudó a despertarse a la hora deseada.
"Los estudios también muestran que el proceso de despertarse está estrechamente relacionado con la luz y la temperatura corporal", dice Nancy Collop, MD, directora del Emory Sleep Center.
Entonces, una opción es usar una luz de despertador, que imita un amanecer natural. (Si eres un madrugador, simplemente deja las persianas abiertas). Sin embargo, no compres en la exageración del reloj de aromaterapia: claro, la idea de ser despertado por el olor a tocino puede sonar atractiva, pero según un estudio realizado en Brown University, estos relojes son pura estafa de marketing. Como lo expresó un autor del estudio: "Hay una razón por la que nos despertamos y huele el café, y no al revés". Para obtener más consejos y trucos relacionados con su ritmo circadiano, aquí están los 29 mejores trucos para el reloj del cuerpo para maximizar su día.
