Para cuando entras en tus 40 años, es probable que hayas alcanzado tu ritmo en términos de tu carrera, las preocupaciones financieras de tus 20 años son cosa del pasado y finalmente has llegado al punto en el que realmente estás sentirse bastante confiado sobre la forma en que se está formando su vida. Dicho esto, envejecer no está exento de dificultades. El principal de ellos es que a los 40 años, su cuerpo no es la máquina resistente y de alto metabolismo que tenía una década o dos antes. De hecho, a medida que envejece, puede haber momentos en los que no reconoce su cuerpo en absoluto. Para ayudarlo durante el proceso de envejecimiento, hemos compilado algunas de las formas comunes en que el cuerpo cambia después de los 40, así como las cosas que puede hacer para prevenir problemas de salud y lesiones graves.
1 Su hígado pierde su resistencia.
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Cuando se trata de beber, una vez que llegue a 40, no espere mantenerse al día con sus colegas en sus 20 años. En sus últimos años, encontrará que no solo menos bebidas lo emborrachan, sino que sus resacas son claramente peores. Ambos son en gran parte debido a la capacidad debilitante de su hígado para metabolizar el alcohol combinado con la disminución de la cantidad de agua en su cuerpo. Limítese a una o dos bebidas al día si desea evitar un dolor de cabeza grave a la mañana siguiente.
2 Te despiertas más en medio de la noche.
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Los cambios en los patrones de sueño son una parte totalmente normal del envejecimiento. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Los adultos mayores tienden a estar menos satisfechos con su calidad de sueño e informan que se despiertan con más frecuencia por la noche.
Como explicó la doctora en medicina interna Leslie Kernisan, MD, MPH, en el sitio web Better Health While Aging, los problemas de sueño y el insomnio también pueden indicar problemas de salud subyacentes asociados con la edad. Estos incluyen enfermedades crónicas, osteoartritis y trastornos neurodegenerativos, por nombrar algunos.
3 Las encías se descomponen.
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La higiene oral a menudo se pasa por alto, pero omitir al dentista no es un riesgo que deba tomar, especialmente una vez que haya superado la colina. A medida que envejece, una densidad ósea más baja puede provocar un retroceso de las líneas de las encías en la boca, lo que deja las raíces de los dientes más vulnerables a las caries. Algunos consejos para prevenir la caries radicular son cepillarse con frecuencia, beber agua del grifo (que a menudo contiene flúor), hacer visitas periódicas al dentista y, como ha escuchado un millón de veces, usar hilo dental .
4 Sus nervios orales se contraen.
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No todas son malas noticias con respecto a su salud oral una vez que es de mediana edad. Por ejemplo, probablemente descubras que tus dientes se vuelven menos sensibles cuando entras en tus 50 años. Esto se debe a que, con el tiempo, los nervios de los dientes se hacen más pequeños y, por lo tanto, son menos reactivos a los estimulantes. Esto podría hacer que sea más fácil morder un sándwich de helado, pero ten cuidado: también hace que sea menos probable que notes caries.
5 Y te encoges en general.
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Todos se encogen a medida que envejecen. Debido a la pérdida de densidad ósea y de masa muscular, es inevitable. Sin embargo, la tasa a la que las personas se acortan varía según factores como el género y el estilo de vida.
Por ejemplo, entre 30 y 70 años, la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas señala que los hombres probablemente pierdan aproximadamente una pulgada, mientras que las mujeres pueden esperar perder dos. Luego, después de los 80, es posible que tanto hombres como mujeres pierdan otro pulgada. Puede controlar la velocidad a la que se encoge manteniendo una buena postura, limitando el consumo de alcohol y cafeína y comiendo una dieta equilibrada.
6 Es más probable que te rompas un hueso.
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A medida que envejece, sus huesos pierden calcio y minerales que, a su vez, los hace más frágiles y propensos a romperse. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Mantener una dieta equilibrada y llena de calcio y vitamina D puede ayudar a prevenir el deterioro óseo excesivo.
7 Pierdes músculo.
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La pérdida muscular es natural e inevitable para todos los adultos, y lo creas o no, en realidad comienza a los 30. Sin embargo, la sarcopenia, como se llama este proceso de deterioro, se mueve lentamente, por lo que generalmente no se manifiesta hasta que estás dentro tus 40 o 50 años Además de la apariencia física, los síntomas típicos incluyen niebla cerebral y disminución de la energía.
8 Y tus músculos no se recuperan tan rápido.
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Las lesiones deportivas y los músculos estirados no son tan fáciles de superar una vez que alcanzas cierta edad. Debido a una compleja interacción de procesos hormonales, bioquímicos y fisiológicos, el envejecimiento del cuerpo requiere más tiempo para sanar las heridas musculares.
Afortunadamente, hay una manera de mantener tu estilo de vida activo en la mediana edad y más allá. Si planea estar de pie durante los 40 y 50 años, el Consejo Estadounidense para el Ejercicio (ACE) recomienda integrar una cantidad generosa de proteínas en su dieta para ayudar a la reparación y el crecimiento muscular.
9 Tus sentidos disminuyen.
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El olfato y el gusto son sentidos altamente conectados, de modo que cuando uno se deteriora, el otro también. Y tristemente, la edad puede jugar un factor aquí. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las complicaciones relacionadas con la edad que van desde lesiones en la cabeza y daño a los nervios hasta el Parkinson y la enfermedad de Alzheimer pueden conducir a un deterioro del olfato a largo plazo. Mientras tanto, las papilas gustativas, naturalmente, mueren lentamente con el tiempo, lo que hace que tenga menos ganas de elegir ciertos sabores y perfiles de sabor.
10 Tus articulaciones se debilitan.
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Si sus articulaciones se sienten más raídas en estos días, podría ser un signo de osteoartritis, una parte normal (y desafortunada) del envejecimiento que implica el deterioro del cartílago entre los huesos. Sin embargo, aunque este cartílago se desgasta naturalmente con el tiempo, también puede verse agravado por ciertos factores como el desequilibrio hormonal, la obesidad y la inflamación crónica. Si está lidiando con dolor en las articulaciones, comer alimentos no ácidos, llevar un estilo de vida activo y comprar zapatos ortopédicos son solo algunas maneras de aliviar sus dolores.
11 Eres más resistente al resfriado común.
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Esta es una gran ventaja sobre envejecer. Para cuando llegue a la mediana edad, su cuerpo habrá estado expuesto al resfriado común y otros virus similares lo suficiente como para haberse vuelto naturalmente inmune, como explicó Jack Gwaltney, MD, especialista en enfermedades infecciosas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia. Salud cotidiana.
12 Experimentas más niebla mental.
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Si tiene problemas para pensar con claridad, mantenerse en el camino o recordar incluso las cosas más pequeñas, probablemente esté experimentando confusión mental. Aunque este tipo de confusión mental puede ocurrir en cualquier momento por estrés, fatiga, depresión y desequilibrios de azúcar en la sangre, se observa con mayor frecuencia en personas mayores de 40 años como resultado de cambios hormonales relacionados con la edad, señala Aviva Romm, MD, un médico y herbolario.
13 Tu cerebro no puede razonar tan bien.
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El cerebro comienza a deteriorarse inquietantemente temprano: justo después de que alcanza la madurez a los 20 años, según un artículo de Timothy A. Salthouse, MD, publicado en la revista Neurobiology of Aging . Pero los cambios en el cerebro apenas se notan hasta que alcanzas los 40 años, cuando las habilidades de razonamiento comienzan a disminuir.
Según una investigación publicada en el British Medical Journal , las habilidades de razonamiento caen un 3, 6 por ciento a lo largo de los 40 y 50 años. Una vez que llegue a 40, debe comenzar a enfocarse en mantener su cerebro agudo. Incorpore juegos mentales en su rutina diaria, coma alimentos que estimulen el cerebro como la col rizada y las espinacas, y vaya al gimnasio tanto como sea posible.
14 Sudas menos.
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A medida que envejece, sus glándulas sudoríparas cambian. Un estudio histórico de 1987 publicado en el Journal of Applied Physiology comparó las respuestas fisiológicas de las mujeres posmenopáusicas con las mujeres más jóvenes durante una sesión de entrenamiento, y los investigadores descubrieron que los sujetos mayores tenían tasas de sudoración más bajas. Los autores del estudio plantearon la hipótesis de que esto se debe a "una respuesta disminuida de las glándulas sudoríparas a los estímulos centrales y / o periféricos" o "una alteración estructural relacionada con la edad" en las glándulas o las células de la piel.
15 Su tracto digestivo sufre.
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Según un estudio fundamental de 2007 del Postgraduate Medical Journal , el deterioro muscular causado por el envejecimiento también debilita los músculos del tracto digestivo, causando problemas digestivos como acidez estomacal, úlceras pépticas y síndrome del intestino irritable. Desafortunadamente, los problemas digestivos relacionados con la edad a menudo desencadenan condiciones secundarias, pero como suele ser el caso, la solución para evitar tales repercusiones es el ejercicio constante y el consumo de alimentos más saludables.
16 No puedes tolerar la lactosa también.
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Ahora que tienes más de 40 años, tendrás que decidir si ese helado vale la pena por la hinchazón, los calambres y la diarrea que te puede dar. ¿Pero por qué sucede esto? Bueno, un número sorprendente de personas desarrolla intolerancia a la lactosa a medida que envejecen. Específicamente, según el Instituto Nacional de Salud, aproximadamente el 65 por ciento de las personas experimentan intolerancia a la lactosa más adelante en la vida a medida que disminuyen los niveles de lactasa del cuerpo, la enzima que descompone la lactosa.
17 Empiezas a ponerte gris.
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Para cuando llegues a los 40, probablemente ya hayas notado canas aquí y allá. Sin embargo, esto no es nada de qué preocuparse. Según las páginas de referencia científica de la Biblioteca del Congreso, esto es simplemente el resultado de una disminución natural en la cantidad de melanina que produce su cuerpo.
18 Tu cabello comienza a adelgazarse.
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Casi todos experimentarán algún tipo de pérdida de cabello a medida que envejecen. De hecho, el 40 por ciento de las mujeres verán la pérdida de cabello visible para cuando alcancen los 50, según un estudio de 2015 publicado en el Journal of the American Academy of Dermatology .
Esta pérdida de cabello se debe a cambios hormonales relacionados con la edad, que alteran la tasa de crecimiento del cabello. Mientras que los adultos mayores de 40 años continúan perdiendo cabello a un ritmo normal (alrededor de 50 a 100 mechones por día), el tiempo que les lleva crecer estos mechones hacia atrás aumenta con la edad.
19 Tu vista se deteriora.
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Si ha tenido que pasar por la farmacia local recientemente para buscar un par de lectores, no está solo. Comenzando entre los 40 y los 40 años, sus ojos se tensan más fácilmente cuando lee o usa pantallas.
Según la Asociación Americana de Optometría (AOA), este cambio se llama presbicia y es completamente normal. Sin embargo, los viajes regulares al oftalmólogo pueden ayudarlo a mantener su salud ocular bajo control.
20 mujeres experimentan sofocos.
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No se puede negar que la mediana edad golpea más a las mujeres, ya que es cuando las mujeres comienzan a experimentar premenopausia o perimenopausia. La Escuela de Medicina de Harvard señala que durante este período, las hormonas cambiantes causan estragos en los cuerpos de las mujeres, causando sofocos, sangrado vaginal irregular y períodos, y dificultad para dormir.
21 Y tienen un mayor riesgo de cáncer de seno.
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Para las mujeres, el riesgo de desarrollar cáncer de seno aumenta con la edad. En 2016, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informaron que aproximadamente 188 por 100, 000 mujeres entre las edades de 45 y 49 en los EE. UU. Fueron diagnosticadas con cáncer de seno, en comparación con solo 10 por 100, 000 mujeres entre las edades de 25 y 29.
22 Las mujeres también se secan allí abajo.
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La mediana edad no solo provoca la menopausia y un mayor riesgo de cáncer de seno, sino que también complica el sexo. Con la edad, el cuerpo disminuye su producción de estrógeno, la hormona responsable de la creación de lubricación vaginal, y como resultado, muchas mujeres mayores experimentan dolorosa sequedad vaginal. Esta sequedad puede provocar dolor al orinar, infecciones vaginales y tejidos vaginales sensibles.
23 Sus niveles de testosterona cambian.
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Nuestras hormonas son volátiles, especialmente en la mediana edad. Sin embargo, ninguna hormona es más delicada que la testosterona. La hormona suele ser menos frecuente en los hombres mayores, y esto puede ser un problema, ya que es responsable del deseo sexual, la producción de esperma, la masa muscular y la energía. Aunque las mujeres experimentan un aumento en la testosterona cuando llega la menopausia, sus niveles eventualmente también disminuyen.
24 Las próstatas de los hombres crecen.
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Muchos hombres mayores experimentan un aumento en el tamaño de su próstata. De hecho, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, 14 millones de hombres en los Estados Unidos viven con hiperplasia prostática benigna, o una glándula prostática agrandada y no cancerosa, y la mayoría de ellos tienen más de 50 años.
Los síntomas principales de una próstata agrandada son problemas urinarios y eyaculación dolorosa. Se puede tratar en casos graves, pero la mayoría de las personas solo tienen que acostumbrarse a ir al baño con más frecuencia.
25 Su libido se ralentiza.
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Su disminución del deseo sexual una vez que alcanza los 40 es tan psicológica como hormonal. En la mediana edad, nuestros cuerpos comienzan a cambiar y las normas sociales cambian nuestro enfoque hacia la desaceleración en lugar de acelerar las cosas (es decir, retirarse en lugar de perseguir esa promoción). Estos cambios pueden conducir a problemas de autopercepción, que pueden reducir la libidos de hombres y mujeres por igual.
26 Se hace más difícil para los hombres levantarlo.
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Una encuesta de 1999 de la Universidad de Chicago, citada con frecuencia, encontró que los hombres entre las edades de 50 y 59 tenían tres veces y media más probabilidades de experimentar disfunción eréctil (DE) que sus contrapartes de 18 a 29 años. Pero, a pesar de todos los anuncios publicitarios de píldoras destinadas a tratar la disfunción eréctil, no necesariamente le va a pasar a usted.
27 Y los hombres también pierden virilidad.
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A diferencia de las mujeres cuya fertilidad comienza a disminuir alrededor de los 35 años, los hombres siguen siendo fértiles hasta los últimos años. Aún así, las posibilidades de concebir en la mediana edad no son grandes para nadie. Según la Clínica Mayo, los hombres mayores de 40 años son generalmente menos fértiles que sus contrapartes más jóvenes, ya que tanto la motilidad del esperma como el volumen del semen tienden a disminuir con la edad.
28 Tu piel comienza a arrugarse.
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Alrededor de los 40, tanto hombres como mujeres comienzan a experimentar cambios en su piel, particularmente en la cara. A medida que los niveles de testosterona disminuyen lentamente, los hombres mayores a menudo notan que su piel facial se seca y adelgaza, lo que hace que las arrugas sean más evidentes. Lo mismo ocurre con las mujeres que envejecen, cuya piel produce menos grasa como resultado de los niveles más bajos de estrógenos. Para combatir la flacidez de la piel, ¡asegúrate de humectar bien y con frecuencia!
29 Y se vuelve menos elástico.
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A medida que el cuerpo experimenta su proceso natural de envejecimiento, la piel de la cara parece menos tensa con el tiempo. Según la Facultad de Medicina de Harvard, esto se debe a que con la edad, la grasa pierde volumen y se desplaza hacia abajo, lo que hace que las características previamente redondas y apretadas se vean sueltas y caídas. Junto con las arrugas, la piel flácida en la cara es más evidente en las orejas, cerca de la mandíbula, debajo de los ojos y en la punta de la nariz.
30 Y desarrollas manchas.
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Una vez que llegue a 40, es más probable que desarrolle pequeñas manchas en lugares que a menudo están expuestos al sol, como la cara o las manos. Se denominan manchas de la edad o manchas hepáticas, se cree que son el resultado de una exposición prolongada a los rayos UV a lo largo del tiempo. Aunque casi siempre son inofensivos, pueden eliminarse si los encuentra estéticamente poco atractivos.
31 Y comienzan a formarse crecimientos.
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"Comenzamos a ver una lesión común desarrollar 40 años llamados queratosis seborreicas", dice Erum Ilyas, MD, un dermatólogo certificado por la junta en Pennsylvania. Estos ásperos "crecimientos parecidos a verrugas" son escamosos y secos, y se encuentran con mayor frecuencia en el pecho, la espalda, las piernas y los brazos.
Aunque estas lesiones son inofensivas, algunas personas optan por extirparlas porque no les gusta cómo se ven. Sin embargo, Ilyas advierte que aunque "pueden tratarse con crioterapia en el consultorio de su dermatólogo, a menudo vuelven a crecer".
32 Empiezas a luchar con tu peso.
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Si te sientes un poco más redondo en la sección media de lo que estás acostumbrado ahora que tienes más de 40 años, no estás solo. Los cambios hormonales y de estilo de vida pueden conducir al aumento de peso, especialmente en los 30 y 40 años.
Y cuando se trata de esas pocas libras adicionales, perder peso puede ser un desafío. Según un estudio de 2010 publicado en la revista Nutrition , eso se debe a que la masa muscular se degenera con la edad, mientras que la masa grasa aumenta. Aún así, el ejercicio regular, una dieta saludable y el control de las porciones son buenas maneras de trabajar en la cintura.
33 Su parte trasera se aplana.
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"Los trabajos sedentarios y los cambios hormonales durante el proceso de envejecimiento pueden cambiar el almacenamiento de grasa de la parte posterior al estómago", dice Kathy Weber, MD, médica de medicina primaria de medicina deportiva en Midwest Orthopaedics at Rush. El resultado, desafortunadamente, puede ser un derrière plano que no llena la ropa como solía hacerlo.
34 No puedes controlar tu vejiga.
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Algunos de los músculos más desafortunados que se debilitan con la edad son los músculos del tracto urinario. Es por eso que la mayoría de las mujeres y hombres posmenopáusicos mayores de 40 años experimentan incontinencia urinaria. En un estudio de 2015 de la Universidad de California, Davis, los investigadores encontraron que el 68 por ciento de las mujeres entre 42 y 64 años experimentaron este problema.
35 Las mujeres tienen más infecciones urinarias.
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Desafortunadamente para las mujeres, las agonizantes infecciones del tracto urinario pueden convertirse en una ocurrencia común tanto durante como después de la menopausia. Los cambios en la arquitectura vaginal, la disminución del estrógeno y la incontinencia urinaria juegan un papel importante en este problema.
36 Los tímpanos se debilitan.
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Lamentablemente, no hay forma de evitar el hecho de que sus oídos no funcionarán tan bien como envejece. Según el Departamento de Salud de EE. UU., Aproximadamente una de cada tres personas en los Estados Unidos entre las edades de 65 y 74 años tiene pérdida auditiva.
Sin embargo, mientras que algunos casos de pérdida auditiva son hereditarios o están relacionados con enfermedades, otros se deben a factores ambientales. Las personas expuestas a ruidos fuertes excesivos, por ejemplo, pueden comenzar a notar su disminución auditiva tan pronto como a los 40 años. Del mismo modo, la Clínica Mayo señala que trabajar en un entorno ruidoso, como en una granja o en obras de construcción, "puede provocar daños en el oído".
37 Su laringe sufre cambios.
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A medida que envejece, su laringe, o caja de voz, sufre cambios. Esto se debe a que "las cuerdas vocales o pliegues pierden su elasticidad de flexibilidad y pueden atrofiarse. Además, las cuerdas vocales se secan", explica Inna Husain, MD, profesora asistente en el departamento de otorrinolaringología y jefe de sección de laringología en Rush Medical College..
Estos cambios pueden hacer que su voz suene más débil y menos predecible. Agregue los cambios hormonales que ocurren con la menopausia, y Husain dice que las voces femeninas tienden a disminuir con el tiempo. Las voces masculinas, mientras tanto, hacen lo contrario.
38 Es más difícil de tragar.
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Según el Dr. Husain, los músculos faríngeos o de la garganta también se debilitan a medida que envejece. "Hay algunos cambios neurosensoriales… pueden causar una mala coordinación entre la fase oral de la deglución y la fase faríngea de la deglución", explica. Esto hace que sea más difícil para la garganta discernir entre líquidos y sólidos, por lo que puede notar que tiene más dificultades para tragar después de los 40.
39 Es más probable que tenga problemas de espalda.
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"El disco lumbar herniado de mayor desarrollo se encuentra entre las personas de 30 a 50 años de edad", dice el cirujano ortopédico Erin Nance, MD. Los síntomas comunes incluyen dolor lumbar y dolor que se irradia a las nalgas y las piernas.
¿Las buenas noticias? Según Nance, el descanso, la fisioterapia y los medicamentos antiinflamatorios son tratamientos efectivos. "La mayoría de los pacientes mejorarán sus síntomas dentro de tres meses".
40 Usted tiene un mayor riesgo de síndrome del túnel carpiano.
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Aunque puede desarrollar el síndrome del túnel carpiano en cualquier momento de su vida, la Clínica Cleveland señala que "la probabilidad de contraer el síndrome del túnel carpiano aumenta con la edad". Según Nance, "el hormigueo del pulgar, el índice y el dedo medio y el dolor nocturno" son síntomas comunes, así que asegúrese de estar atento a estas señales de advertencia a medida que envejece.
