Ya sea que el exceso de ponche de huevo durante las vacaciones o unas vacaciones particularmente indulgentes le hayan dejado con ganas de perder algunas libras, lo más probable es que las quiera lo más rápido posible. Pero hay una manera correcta y una manera incorrecta de perder peso. De hecho, hacerlo mal podría dejarlo pesando más que cuando comenzó su dieta, causando estragos en su cuerpo en el proceso.
Las dietas de choque muy restrictivas tienen varios efectos negativos. Al restringir severamente su consumo de calorías, puede enviar su cuerpo al modo de inanición. Esto puede causar deshidratación, desnutrición, dolores de cabeza, mareos, irritabilidad e incluso cálculos biliares en algunas personas. Y debido a que los cambios en la dieta en una dieta rápida son una solución rápida en lugar de cambios sostenibles en el estilo de vida, no es raro que el peso regrese. De hecho, en muchos casos, recuperará más de lo que perdió. Las fluctuaciones de peso hacia arriba y hacia abajo asociadas con la dieta de yoyo pueden aumentar en gran medida el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes o muerte. Todo lo cual es para decir que una dieta de tipo "en ayunas" o en ayunas súper restrictiva probablemente le hará más daño que bien, a menos que un médico lo recomiende y supervise.
Pero hay formas seguras de perder peso relativamente rápido de una manera sostenible a largo plazo. Una forma rápida de comenzar a perder peso es cortar las cosas que no son buenas para usted, específicamente el azúcar y el alcohol. Beber un refresco con el almuerzo y dos cervezas ligeras por la noche puede agregar 400 calorías adicionales a su día. Eso es como comer una comida diaria extra y esperar que aún pierdas peso. Lamentablemente, no es así como tiende a funcionar la pérdida de peso. Sin embargo, deshacerse de esas calorías basura contribuirá en gran medida a crear el déficit de calorías que necesita para adelgazar.
Los alimentos ricos en almidón como los granos, las papas y el maíz son otro grupo de alimentos ricos en calorías que puede reducir. Eliminar esos alimentos o reemplazarlos principalmente con vegetales, frutas, proteínas y grasas es una excelente manera de perder peso. Un estudio publicado en Obesity relacionó el alto consumo de proteínas con una reducción en los refrigerios nocturnos y una mayor sensación de saciedad durante todo el día, lo cual es crucial cuando se trata de detener la ansiedad por los antojos. Agregar grasas saludables a su dieta también contribuirá en gran medida a mantenerlo lleno. La investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine incluso encontró que no existe un vínculo entre la ingesta de grasas saturadas y el riesgo de enfermedad coronaria, así que continúe y agregue un poco de grasa satisfactoria a esas comidas.
Eliminar el azúcar y el alcohol y reducir los carbohidratos de los granos y almidones conducirá a una pérdida de peso relativamente rápida. Para mantener el peso, reintroduzca lentamente esos grupos de alimentos en su dieta, manteniendo su consumo ligeramente más bajo que cuando acumuló esas libras en primer lugar. Siga estos pasos y puede perder algunas libras en un mes y no recuperarlas de por vida. Y para comenzar su viaje de alimentación saludable, agregue los 25 alimentos que lo mantendrán joven para siempre a su menú de manera regular.
