Perder peso a cualquier edad no es tarea fácil, pero para cuando llegues a los 40, puede parecer prácticamente imposible. A medida que nos acercamos a la mediana edad, nuestros metabolismos tienden a disminuir a medida que nuestras carreras alcanzan su punto máximo, lo que significa que pasamos más tiempo en nuestros escritorios y usamos los kilos de más para demostrarlo. ¿Las buenas noticias? El hecho de que perder esos kilos sea más difícil después de los 40 no significa que tengas que quedarte de brazos cruzados mientras los números en la escala suben.
Sin embargo, a diferencia de 20, cuando no podía optar por ese segundo donut y despertar cinco libras más ligero, perder las libras después de 40 requiere un poco más de esfuerzo. Entonces, ¿cómo puede deshacerse de esa llanta de refacción de manera segura y efectiva?
Agregue algo de entrenamiento con pesas a su rutina. Si bien, como con cualquier programa de ejercicios, es importante comunicarse con su médico antes de comenzar a asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para participar, el entrenamiento con pesas puede marcar una gran diferencia tanto en su salud como en su apariencia. Según un estudio publicado en la revista Obesity , entre un grupo de 249 adultos mayores, aquellos que agregaron entrenamiento con pesas a su rutina tuvieron mejores resultados que aquellos que redujeron las calorías o hicieron ejercicio aeróbico solo.
Los miembros del grupo de entrenamiento con pesas, que también redujeron su ingesta calórica, perdieron un promedio de 20 libras cada uno, incluidas 18 libras de grasa y solo dos libras de músculo. En contraste, los deportistas aeróbicos perdieron la misma cantidad de peso, pero solo perdieron 16 libras de grasa y cuatro libras de músculo. Los participantes que simplemente redujeron sus calorías sin hacer ejercicio arrojaron un promedio de 12 libras, incluidas dos libras de músculo.
Mejor aún, ambos grupos de ejercicio habían aumentado su fuerza en la parte inferior del cuerpo, evitándolos potencialmente de lesiones futuras. De hecho, una investigación publicada en el Journal of the American Geriatrics Society revela que la adición de entrenamiento de resistencia a las rutinas de mujeres con baja densidad ósea entre las edades de 75 y 85 redujo su riesgo de caerse.
Por lo tanto, si bien es poco probable que abandone mucho peso no deseado con el ocasional levantamiento de pesas solo, una combinación de reducir sus calorías e incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina podría ser la solución a los problemas de peso que ha estado buscando. Una persona más delgada y saludable está a solo unas pocas repeticiones. Y cuando quieras comenzar a adelgazar tus recetas, deshazte de los 40 alimentos poco saludables si tienes más de 40 años también.
