Gracias a un estudio reciente, sabemos que las personas queman más calorías cuando hacen ejercicio en frío que a temperaturas confortables, debido a un proceso llamado termogénesis, una actividad metabólica que quema calorías adicionales solo para mantener el cuerpo caliente. ¿Pero qué hay de hacer ejercicio cuando hace mucho calor afuera?
Ya sabemos que, en contra de la opinión común, la sudoración en realidad no te ayuda a quemar más calorías, porque solo estás liberando peso del agua (sin embargo, sí ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo). Aún así, uno no puede evitar notar que correr, o incluso subir una colina, en un clima de 95 grados se siente mucho más intenso que en un día fresco y nublado. Entonces crees que debe quemar más calorías, ¿verdad?
De hecho lo hace. Un estudio español de 2010, por ejemplo, encontró que los ciclistas que hicieron ejercicio en un clima de 104 grados quemaron más grasa y aumentaron más músculo que aquellos que hicieron el mismo ejercicio a la misma intensidad a 68 grados.
Dado que el ejercicio ya hace que la temperatura de su cuerpo aumente, su cuerpo también quema más calorías a medida que intenta enfriar su temperatura corporal con calor extremo, un proceso conocido como termorregulación. La temperatura corporal promedio de una persona está entre 98 ° F y 100 ° F, que es una ventana bastante estrecha. Si cae a menos de 95 ° F, podría sufrir de hipotermia. Si sube más de 107.6 ° F, podría sufrir daño cerebral o incluso morir. Entonces, cuando eleva la temperatura de su cuerpo con calor extremo, su cuerpo necesita trabajar más para lograr la homeostasis.
Cabe mencionar que hacer ejercicio en calor extremo conlleva algunos inconvenientes. Los estudios han encontrado que las personas pueden hacer entrenamientos más largos en temperaturas más frías que en las más cálidas, por lo que su gimnasio explota el aire acondicionado. También vale la pena señalar que hacer ejercicio con calor extremo puede ser peligroso y provocar deshidratación, mareos repentinos y náuseas. Al hacer ejercicio al aire libre en climas cálidos, es crucial mantenerse hidratado y detenerse si comienza a sentirse mal.
Aún así, es bueno saber que incluso esa caminata extenuante hacia el automóvil o el transporte público para ir al trabajo en un día caluroso no es todo por nada. Y si está trabajando en ese cuerpo de verano, consulte Los 4 mejores ejercicios abdominales para obtener ese paquete de seis de verano.
