A estas alturas, sabemos que tener muy poco shuteye causa estragos en su cuerpo, lo que hace que aumente de peso, arruine su entrenamiento al día siguiente y lo haga sentir cansado todo el día. También sabemos que su ciclo de sueño afecta significativamente su estado de ánimo, y que las personas que obtienen la cantidad recomendada de sueño nocturno informan que se sienten mucho más felices que las que no lo hacen. Pero, según un nuevo estudio publicado en la revista académica Sleep , el subproducto más desastroso de un mal horario de sueño puede estar en tu cabeza.
Para el estudio, más de 10, 000 personas en todo el mundo recibieron 12 pruebas que son bien conocidas por evaluar el rendimiento cognitivo, y los investigadores descubrieron que si bien dormir demasiado o muy poco parecía no tener impacto en la memoria a corto plazo, perjudicó seriamente las habilidades verbales y de razonamiento y las habilidades para resolver problemas.
De hecho, uno de los hallazgos más impactantes fue que la función cognitiva de alguien que solo dormía cuatro horas por noche era similar a la de un niño de nueve años.
Otra revelación sorprendente fue que un mal horario de sueño afecta a los adultos por igual, independientemente de la edad, lo que disipa la creencia generalizada de que las personas de 20 años pueden darse el lujo de pasar una noche entera y seguir esperando funcionar correctamente en el trabajo al día siguiente.
Recientemente, un amplio estudio encontró que dormir demasiado puede ser tan malo para su corazón como dormir muy poco, ya que aquellos que durmieron durante más de 10 horas por noche vieron un aumento agudo en los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardiovasculares. Pero, según el estudio publicado en Sleep, entrar en un ciclo habitual de "sueño extremo" también daña el cerebro.
"Descubrimos que la cantidad óptima de sueño para mantener su cerebro funcionando de la mejor manera es de siete a ocho horas cada noche", dijo Conor Wild, investigador asociado del Instituto Brain and Mind y autor principal del estudio. "Eso corresponde a lo que los médicos le dirán que necesita para mantener su cuerpo en excelente forma también. También descubrimos que las personas que dormían más de esa cantidad estaban igualmente afectadas que aquellas que dormían muy poco".
Entonces, si desea que tanto su cuerpo como su mente estén en su mejor momento, es crucial dormir dentro del intervalo de 7 a 9 horas todas las noches.
Y para una rutina probada que realmente funciona, ¿por qué no unirse a la tendencia de dormir limpio?
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.