Entre la gente de hoy en día, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) está de moda. El entrenamiento, que se descubrió que es una de las principales tendencias de acondicionamiento físico en una encuesta de 2017 del American College of Sports Medicine, implica ráfagas cortas e intensas de movimiento seguidas de períodos de recuperación activa. Cuando se hace correctamente, HIIT puede quemar más grasas y calorías en menos tiempo que muchos otros ejercicios cardiovasculares.
Pero, ¿qué sucede dentro del cuerpo que hace que el ejercicio de alta intensidad sea tan especial? Siga leyendo para obtener más información sobre lo que le sucede a su mente y músculos cuando realiza un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Su cerebro libera químicos para sentirse bien.
"Lo que más me gusta del entrenamiento HIIT es lo que sucede en tu mente", explica Eric the Trainer, un entrenador personal certificado y presentador de Celebrity Sweat . Entonces, ¿qué sucede exactamente en tu cerebro? Bueno, cuando haces ejercicio, tu cerebro se activa para liberar hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. Y si está buscando un aumento del estado de ánimo, HIIT es el camino a seguir: un estudio de 2017 publicado en la revista Neuropsychopharmacology descubrió que 60 minutos de ejercicio de intervalos de alta intensidad es más propicio para liberar endorfinas que 60 minutos de un moderado intensidad gimnasio sesh.
La capacidad de su cerebro para aprender y recordar aumenta.
El hipocampo es el área del cerebro responsable de cosas como la memoria y el aprendizaje. Y si bien es posible que no asocie inmediatamente la tonificación de sus músculos con la mejora de su memoria, un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que cuando las mujeres mayores realizaban ejercicio aeróbico en el gimnasio dos veces por semana durante seis meses, el tamaño de su hipocampo aumentaba. Los músculos definidos significan cerebros más agudos, ¡así que ve al gimnasio, gente!
Tu circulación mejora.
"La expansión y contracción de los músculos que ocurre mientras se realiza la circulación del ejercicio, permitiendo que la sangre rica en nutrientes llegue a casi todas las partes del cuerpo", dice Eric. De hecho, una revisión de 2003 publicada en Circulation concluyó que hacer ejercicio regularmente "mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos… consistente con una mejor función de la pared vascular y una capacidad mejorada para proporcionar oxígeno a los músculos durante el ejercicio". Al mejorar su circulación, podrá ayudar a mantener su cuerpo en óptimas condiciones.
Su temperatura interna aumenta.
Cuando haces un entrenamiento de alta intensidad, toda la energía que estás ejerciendo produce calor dentro del cuerpo. Como resultado, su temperatura central aumentará. Eso tiene otros efectos además de simplemente calentarte. Especialista en movimiento Jacob Andreae explica en su blog que "los vasos sanguíneos que están cerca de la superficie se dilatan, lo que permite un mayor flujo sanguíneo, lo que puede dar a la piel un aspecto rojizo". Además, como ya habrá notado, su cuerpo responderá a estas temperaturas internas aumentadas sudando mucho.
Te desgarran los músculos.
Cuando haces un entrenamiento de alta intensidad, creas pequeñas lágrimas en las fibras musculares, y eso es realmente beneficioso. Piénselo así: cuando sus músculos se desgarran y reconstruyen, se fortalecen.
"Los glóbulos blancos comienzan a reparar el músculo dañado después de aproximadamente 12 a 24 horas y liberan una serie de productos químicos, que probablemente estén involucrados en la generación de dolor muscular local", dijo el Dr. Mark Tarnopolsky, especialista en trastornos neuromusculares del Centro Médico de la Universidad McMaster, explicado al New York Times .
Sí, eso significa que son estos microtears los que causan dolor. ¿Las buenas noticias? Mientras más entrenamientos de alta intensidad hagas, más acostumbrados estarán tus fibras musculares a los entrenamientos. Irónicamente, más sesiones de gimnasia significan menos dolor.
Tu ritmo cardíaco aumenta.
Una de las formas más fáciles de saber si está teniendo una buena sesión HIIT es por qué tan rápido late su corazón. Sus músculos requieren más oxígeno durante un entrenamiento de alta intensidad, por lo que su corazón tiene que trabajar horas extras para proporcionar la sangre necesaria. Si bien esta sensación de bombeo a veces puede ser incómoda, convertirse en un habitual en el gimnasio puede ayudarlo a reducir su frecuencia cardíaca en reposo y, por lo tanto, ejercer menos presión sobre su órgano más vital.
Usas mucho oxígeno.
Cuando vas a correr lentamente o tomas una clase de yoga, tus pulmones pueden satisfacer la demanda de oxígeno de tu cuerpo con relativa facilidad. Sin embargo, durante un entrenamiento de alta intensidad, las reservas de oxígeno pueden agotarse rápidamente, y eso es exactamente lo que desea que suceda. Cuando su cuerpo se queda sin oxígeno, tiene que trabajar duro para reconstruir su suministro. Eso resulta en más calorías quemadas durante un período posterior al entrenamiento más largo.
Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que cuando los sujetos montaron una bicicleta estacionaria a alta intensidad durante 45 minutos, quemaron un promedio de 420 calorías durante la sesión de entrenamiento. Durante las siguientes 14 horas, quemaron 190 calorías adicionales, lo que significa que el efecto posterior a la quema de su entrenamiento aumentó el total de calorías quemadas en un 37 por ciento. ¿Quemar calorías durante tus atracones de Netflix después del gimnasio? ¡Puntuación! Y para una forma simple de recompensarte por tu entrenamiento, echa un vistazo a estas 100 increíbles compras de verano por menos de $ 100.
