Si eres uno de los millones de estadounidenses con un trabajo de oficina y aún no has subido al carro de la mesa, entonces es probable que estés acostumbrado a pasar la mayor parte del día sentado. Y, como es de esperar, pasar más de ocho horas moviéndose un poco más que los dedos mientras escribe no hace exactamente maravillas para su salud en general, especialmente en el transcurso de una carrera que abarca décadas. Pero, ¿qué hace exactamente que todas esas horas caídas en la silla de tu escritorio sean tan perjudiciales? Desde dolor muscular hasta problemas respiratorios, sigue leyendo para descubrir qué le sucede a tu cuerpo cuando te sientas todo el día.
Los músculos de tus hombros se debilitan.
No importa cuánto intente evitar encorvarse en el trabajo, las largas horas que pasa sentado inevitablemente terminan de la misma manera: con la espalda doblada hacia adelante y los omóplatos hundidos en una hendidura que los obliga a inclinarse hacia adelante y doblarse hacia adentro. Entonces, como puede imaginar, esta tensión adicional en los hombros puede crear bastante dolor, especialmente para aquellos que se sientan día tras día durante meses, años o incluso décadas.
Con el tiempo, si este encorvamiento se abre paso en su vida fuera de la oficina, en realidad puede alterar por completo la forma en que se mueven y funcionan sus omóplatos, según un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Epidemiology. De hecho, después de largos períodos de tiempo sentados, los participantes en el estudio descubrieron que era más difícil levantar los brazos sobre la cabeza, un movimiento que se vuelve más difícil para los músculos del hombro después de que se acostumbran a una posición encorvada.
Y, como resultado, este encorvamiento también tiene un profundo efecto en su columna vertebral. Mantener una mala postura mientras te sientas durante horas (incluso si es solo unas pocas veces a la semana) también puede crear desgaste en tus discos y articulaciones.
Los músculos de la espalda y las piernas también se debilitan.
Después de solo una hora de estar sentado sin descanso, los músculos posturales (los músculos a lo largo de la espalda y las piernas que trabajan para mantener la postura) comienzan a perder su poder de disparo o la capacidad de participar correctamente. Y, según Lara Heimann, fisioterapeuta y creadora de LYT Yoga, a menos que se asegure de que estos músculos se usen activamente y se aprieten mientras está sentado, esto podría conducir a una disminución notable de la postura después de un corto período de tiempo..
"A medida que 'disminuyen' su poder de disparo, sus músculos le darán menos apoyo para descansar… por lo tanto, se hundirá en el asiento", dice Heimann. "A menos que traiga conciencia consciente a su posición sentada y los músculos posturales centrales ligeramente comprometidos, se hundirá más en sus articulaciones y dejará que las fuerzas gravitacionales se hagan cargo".
El flujo sanguíneo disminuye.
La disminución de la potencia de disparo de los músculos posturales también explica la disminución del flujo sanguíneo en las extremidades inferiores. Según un estudio de 2011 publicado en el British Medical Journal, sentarse durante largos períodos de tiempo puede causar un flujo sanguíneo lento, especialmente en las piernas. Esto puede hacer que se formen coágulos de sangre; Cuando esos coágulos llegan a los pulmones, pueden causar una embolia pulmonar.
Sientes intenso dolor de espalda baja.
Después de unas pocas horas de estar sentado, su hueso sacro (el hueso justo por encima del cóccix o coxis) tiende a cambiar de posición, endurecerse y causar molestias. "El hueso sacro que se encuentra entre los huesos pélvicos se atasca en las vértebras de la espalda baja y en las articulaciones sacroilíacas", explica LeTrinh Hoang, DO
Dado que sentarse durante largos períodos de tiempo también puede debilitar los músculos posturales alrededor del sacro, esta combinación de síntomas puede provocar inflamación de la articulación sacroilíaca. La inflamación hace que el dolor se irradie por toda la espalda, por las piernas o por las caderas. De hecho, según una revisión de 2015 de una investigación publicada en PLOS One, existe una asociación significativa entre la cantidad de tiempo que una persona pasa sentada y la intensidad de su dolor lumbar.
Puede desarrollar artritis de la espalda.
A medida que sus músculos posturales se debilitan y su hueso sacro cambia, las articulaciones de sus caderas también comienzan a sufrir. Cuando su cuerpo comienza a acostumbrarse a sentarse durante horas a la vez, relaja los flexores de la cadera, los músculos encargados de levantar la rodilla y llevar el muslo hacia el abdomen, lo que hace que se debiliten y acorten, según Hoang. Este acortamiento de los flexores de la cadera a menudo conduce a un problema mayor que ocurre en los cuidadores crónicos: la artritis de la espalda.
Dado que los flexores de la cadera, que controlan el movimiento de la pelvis y, posteriormente, la parte inferior de la espalda, se tensan constantemente al sentarse, esto aumenta la presión sobre las articulaciones facetarias de la columna vertebral inferior. Según una revisión de 2013 de una investigación publicada en Nature Reviews Rheumatology , con el tiempo, la degradación de las articulaciones facetarias puede contribuir a la artritis y al dolor lumbar.
Sus pulmones producen menos oxígeno.
Sus pulmones tienen menos espacio para expandirse mientras respira cuando está sentado. No funcionan a su capacidad normal y ya no proporcionan una cantidad saludable de oxígeno al resto de su cuerpo. Esto puede provocar síntomas como aturdimiento, confusión, frecuencia cardíaca rápida y dificultad para respirar.
Su abdomen está comprimido, lo que lleva a problemas digestivos.
Junto con los pulmones, su abdomen también se comprime cuando permanece sentado en su escritorio durante horas seguidas. Y, dado que esta compresión del abdomen incluye partes de su tracto gastrointestinal, es probable que experimente problemas digestivos como hinchazón y gases, calambres, acidez estomacal e incomodidad después de comer, según un estudio de 2015 publicado en Microbial Ecology in Health and Disease .
Su riesgo de Alzheimer aumenta.
Como ya sabe, estar sentado todo el día puede reducir drásticamente el flujo sanguíneo en todas las áreas del cuerpo, y su cerebro no es inmune a este cambio. Junto con esta disminución en el flujo sanguíneo, pasar una gran parte de su vida sentado puede reducir la producción de nuevas neuronas, limitar la plasticidad y aumentar la inflamación, según un estudio de 2018 publicado en PLOS One . Esta disminución de la actividad en el cerebro es responsable de una pérdida de grosor en el lóbulo temporal medial, la parte del cerebro responsable de la memoria, entre otras cosas. Es por eso que, según el estudio, el 13 por ciento de los casos de Alzheimer se han relacionado directamente con estilos de vida sedentarios.
Además de este mayor riesgo de Alzheimer, sus hábitos de sentado también pueden afectar negativamente su rendimiento cognitivo de otras maneras, incluida la velocidad de procesamiento reducida y la capacidad de planificar y organizar, según un estudio de 2017 publicado en el British Journal of Sports Medicine .
Su riesgo de diabetes aumenta.
Después de solo un día de estar sentado por un tiempo prolongado, los músculos inactivos de su cuerpo tienen más dificultades para responder a la insulina, según un estudio de 2011 publicado en la revista Metabolism . La insulina es la hormona producida por el páncreas para ayudar a descomponer la glucosa para obtener energía. Entonces, cuando su cuerpo no descompone efectivamente la glucosa, su riesgo de diabetes se dispara. ¿Listo para dejar de sentarte y hacer que tu día de trabajo sea un poco más saludable? Echa un vistazo a estos 40 hábitos en el lugar de trabajo que debes reducir en 40.
