A pesar de todas las tentaciones que te rodean, aún logras ir al gimnasio después del trabajo, equilibrar tu ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas, y asegurarte de dormir lo suficiente todas las noches. Pero día tras día y noche tras noche, su estómago retumba, prácticamente rogando por comida incluso después de haber comido una comida completa. Es una situación confusa, seguro, dejándote preguntándote: "¿Qué estoy haciendo mal que siempre tengo hambre?"
Sentir dolores de hambre todo el tiempo es un problema común que tiene múltiples causas. En algunos casos, las personas siempre tienen hambre porque su dieta carece de fibra. En otras situaciones, las personas no comen lo suficiente como para mantenerse al tanto de cuánto hacen ejercicio. ¡Cada cuerpo es diferente! Así que sigue leyendo para descubrir algunos de los culpables más comunes detrás del hambre constante. Y para obtener más consejos sobre alimentación, no te pierdas los 40 mejores trucos para perder peso para personas mayores de 40 años.
Sus comidas tienen un tamaño incorrecto.
Pixelbliss / Shutterstock
Comer comidas que son demasiado pequeñas o demasiado grandes puede dañar tus hormonas, específicamente una hormona llamada grehlin.
"Grehlin, la hormona que te hace sentir hambre, se eleva debido a las rápidas fluctuaciones de azúcar en la sangre", explica Sarah Petty, la nutricionista detrás de Sage Advice Wellness. "Esto puede ocurrir cuando su comida anterior fue demasiado grande, demasiado pequeña o incluso demasiado almidonada". Por lo tanto, comer comidas de tamaño incorrecto en realidad puede hacer que tenga más hambre.
No estás comiendo suficiente grasa o fibra.
Shutterstock
Grehlin es una hormona muy sensible. No solo puede verse afectado por el tamaño de sus comidas, sino también por su composición. "Grehlin puede elevarse cuando sus comidas no son lo suficientemente satisfactorias", dice Petty. "Esto podría deberse a que son demasiado bajos en grasas, demasiado bajos en proteínas, demasiado bajos en fibra o porque eran demasiado bajos en calorías en general".
Esto es especialmente común entre las personas que hacen dieta, que tienden a no comer lo suficiente ni obtener suficientes nutrientes en un intento equivocado de perder peso.
No estás comiendo lo suficiente para compensar tu ejercicio.
Shutterstock
Hacer ejercicio es excelente para la mente, el cuerpo y el alma. Sin embargo, el ejercicio tiende a aumentar la tasa metabólica de la persona promedio. Si no comes más en los días que vas al gimnasio, terminarás sintiendo hambre.
La especialista en medicina deportiva Jennifer Beck, MD, explicó a Self que omitir una sesión de reabastecimiento de combustible después del entrenamiento puede ser la causa de su hambre. "Algunas personas simplemente sentirán fatiga, y algunas personas pueden desorientarse por el bajo nivel de azúcar en la sangre", dijo.
Estas estresado
Shutterstock
El estrés tiene el mismo efecto en los niveles de hambre que la ingesta de alimentos. Cuanto más estresado se sienta, mayores serán sus niveles de una hormona del estrés llamada cortisol.
Los estudios han demostrado que el cortisol promueve tanto la sensación de hambre como los antojos de comida. De hecho, un estudio publicado en la revista Appetite descubrió que "el estrés percibido estaba relacionado con una mayor falta de control sobre la alimentación, un mayor hambre y un atracón más frecuente".
Estás consumiendo líquidos más que sólidos.
Shutterstock
Los líquidos no son procesados por el cuerpo de la misma manera que los sólidos. En un metaanálisis publicado en Trends in Food Science & Technology , los científicos examinaron los efectos de los líquidos y los sólidos en el hambre. Los investigadores encontraron que "las calorías líquidas tienen efectos más débiles sobre la saciedad". Ellos plantean la hipótesis de que los batidos, batidos y similares no suprimen las hormonas del hambre de la misma manera que lo hacen los alimentos sólidos. Si siempre tiene hambre y sigue una dieta líquida, es posible que deba reconsiderar su enfoque.
Tu cerebro no está recibiendo el mensaje.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Algunas personas sufren de una afección llamada resistencia a la leptina, que hace que sea imposible para el cerebro saber cuándo se están muriendo de hambre o saciadas, sin importar cuánto coman.
"La resistencia a la leptina es común cuando hay un almacenamiento extra de grasa en el cuerpo", explica Perry. "Las células grasas producen leptina, y cuando una persona tiene muchas células grasas, generalmente producen mucha leptina. El cuerpo puede volverse insensible porque está acostumbrada a tener niveles tan altos todo el tiempo". Si le preocupa que su tamaño esté contribuyendo a su saciedad (o falta de ella), consulte Esta es la forma más segura de perder peso rápidamente.
