Claro, a todos nos encantaría tener el santo grial de ocho horas de sueño profundo y reparador todas las noches. Pero como cualquier persona con un trabajo y / o hijos lo sabe muy bien, la vida real siempre tiende a obstaculizar el logro de ese sueño. Sin embargo, desafortunadamente, quemar el aceite de medianoche para terminar un proyecto de trabajo o ordenar la casa hace más que marearse a la mañana siguiente. Quedarse despierto hasta tarde también puede tener un gran impacto en su salud. ¿Necesitas más incentivos para llamarlo una noche temprana? Siga leyendo para descubrir los efectos secundarios nocivos de quedarse despierto demasiado tarde, privándose de un descanso muy necesario.
Comes más
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Aunque se supone que los seres humanos comen para sobrevivir, la mayoría de las veces comemos porque, francamente, la comida es demasiado deliciosa para dejarla pasar. Y desafortunadamente para aquellos de nosotros que nos levantamos tarde en la noche, es aún más difícil desconectarse de esas señales impulsivas de comer. De hecho, un análisis de 2016 de 17 estudios publicados en el European Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que no descansaban toda la noche comían un promedio de 385 calorías más al día siguiente que las que obtenían sus ocho horas.
Y ganas peso.
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Las calorías adicionales que consume debido a la falta de sueño también pueden provocar aumento de peso y obesidad a largo plazo. Según un estudio de 2006 de 68, 000 mujeres publicado en el American Journal of Epidemiology , las que dormían cinco horas o menos por noche aumentaron 2.5 libras más durante el período de estudio de 16 años que las mujeres que dormían profundamente todas las noches.
"Los tiempos de sueño habituales de menos de siete horas se asocian con un aumento sustancial en el riesgo de aumento de peso importante y obesidad incidente", anotaron los autores del estudio, hipotetizando un vínculo entre esas últimas noches y los cambios en la actividad metabólica del cuerpo.
Su riesgo de desarrollar diabetes aumenta.
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Cuando su cuerpo está durmiendo poco, lo compensa excretando altos niveles de hormonas del estrés como el cortisol para mantenerlo alerta. Según un estudio de 2010 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , esto puede hacerlo menos sensible a los efectos de la insulina o, en otras palabras, puede hacer que su cuerpo convierta la glucosa en el torrente sanguíneo en energía de manera menos eficiente. Con el tiempo, esto puede conducir a una acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de diabetes.
Pones la salud de tu corazón en la línea.
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Todos los órganos del cuerpo necesitan dormir para funcionar, incluido el corazón. La National Sleep Foundation señala que no tener períodos de descanso adecuados puede activar sustancias químicas que "evitan que el cuerpo alcance períodos prolongados en los que se reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial".
Y cuando los investigadores realizaron un metanálisis de 2010 sobre la privación del sueño y la salud del corazón publicado en la revista Current Cardiology Reviews , concluyeron que quedarse despierto demasiado tarde y dormir cinco horas o menos está directamente relacionado con un mayor riesgo de hipertensión y corazón coronario. enfermedad.
Tu memoria se debilita.
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Cuando te quedas despierto hasta tarde y tu cerebro está funcionando con gases, tiene problemas para hacer un seguimiento de la información que está recibiendo. En 2017, cuando los investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles probaron el efecto de la somnolencia en la función cognitiva, descubrieron que cuando los sujetos se veían privados de sueño, sus neuronas tenían problemas para comunicarse. Estas neuronas defectuosas se tradujeron en una capacidad reducida para categorizar imágenes y, por lo tanto, recordar recuerdos.
"Nos fascinó observar cómo la falta de sueño disminuía la actividad de las células cerebrales", explicó el autor principal del estudio, el Dr. Yuval Nir, en un comunicado de prensa. "Las neuronas respondieron lentamente, dispararon más débilmente y sus transmisiones se prolongaron más de lo habitual".
Te vuelves más susceptible al Alzheimer.
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Cuando una persona desarrolla Alzheimer, una proteína conocida como beta amiloidea se acumula en su cerebro e interrumpe la función celular. Solo una noche de permanecer despierto hasta tarde puede aumentar significativamente los niveles de beta amiloide en el cerebro, lo que significa que la privación crónica del sueño puede ser muy perjudicial para su función cognitiva con el tiempo.
Tu sistema inmunitario se debilita.
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Ya sea en la temporada de gripe o si hay un virus en su oficina, su sistema inmunológico es la primera y mejor línea de defensa contra cualquier tipo de error. Sin embargo, cuando su cuerpo no duerme lo suficiente porque se ha quedado despierto toda la noche, su sistema inmunológico se ve comprometido. Esto se debe a que los sistemas involucrados en la circulación de los glóbulos blancos se deterioran cuando no ha descansado lo suficiente, y estos glóbulos blancos son los que ayudan a su cuerpo a prevenir infecciones y enfermedades.
Un estudio de 2017 publicado en la revista Sleep analizó los efectos de la privación del sueño en 11 pares de gemelos idénticos y descubrió que los gemelos privados de sueño tenían sistemas inmunes más débiles.
Pierdes tu libido.
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Tanto hombres como mujeres sufren de falta de deseo sexual cuando se quedan despiertos demasiado tarde. Para los hombres, tiene todo que ver con la testosterona: esta hormona regula tanto la energía como el deseo, y los niveles disminuyen significativamente cuando falta el sueño. Para las mujeres, todo se trata de cómo se sienten: las noches tardías resultan en niveles de energía agotados y una mayor irritabilidad, cuya combinación es poco probable que ponga a alguien de humor.
Tu equilibrio se deteriora.
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Según un estudio de 2018 publicado en la revista Scientific Reports , no dormir lo suficiente puede dificultar el equilibrio. Su sistema nervioso central (SNC) necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente, y sin él, el SNC no es capaz de sincronizarse con otros procesos fisiológicos esenciales, como el sistema visual. Como resultado, es más probable que tenga un tropiezo potencialmente grave cuando se queda despierto hasta tarde.
Tus reflejos se debilitan.
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Si alguna vez te encuentras con una situación potencialmente mortal en la que tienes que actuar rápido, definitivamente desearás no haberte quedado despierto hasta tarde la noche anterior. Un estudio de 2000 publicado en la revista Occupational and Environmental Studies encontró que después de 17 horas sin descanso, las personas funcionaban como si tuvieran una concentración de alcohol en la sangre de 0.05 por ciento. Después de 20 a 25 horas sin dormir, ese número aumentó a 0.1 por ciento, muy por encima del límite legal de manejo en los Estados Unidos.
Tu piel envejece más rápidamente.
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Quedarse despierto hasta tarde no solo afecta su cuerpo por dentro. Según un estudio de 2007 publicado en la revista Sleep , las mujeres que no dormían lo suficiente mostraron signos aumentados de envejecimiento de la piel, incluida una elasticidad reducida, líneas más finas y una capacidad reducida para curarse de las quemaduras solares.
Como Joshua Zeichner, director de investigación cosmética y clínica en dermatología del Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York, explicó a Allure , nuestros niveles de cortisol disminuyen naturalmente cuando dormimos. Dado que esta hormona ayuda a la piel a regenerarse y repararse, perder el sueño puede contribuir significativamente a los signos de envejecimiento en la piel, incluida la "inflamación junto con la disfunción de la barrera cutánea, lo que lleva a la falta de hidratación". Y si está ansioso por lucir más radiante, eche un vistazo a estas 13 Rutinas espeluznantes para el cuidado de la piel que realmente funcionan.
