Probablemente experimentes lo mismo cada invierno: en el instante en que esos crujientes días de otoño se transforman en un país de las maravillas helado de invierno, tus articulaciones comienzan a doler. El dolor en las articulaciones de invierno ocurre como un reloj. "Las personas a menudo se quejan de un aumento en el dolor en las articulaciones durante los meses más fríos o antes de una tormenta, especialmente si padecen afecciones en las articulaciones como artritis, dolor crónico o lesiones", dice Danielle Weis, fisioterapeuta y especialista clínica ortopédica en Spring Forward Physical. Terapia en Nueva York.
Las razones detrás del dolor en las articulaciones de invierno pueden ser difíciles de identificar. Como señala Weis, los "estudios que existen tienen hallazgos no concluyentes e incluso contradictorios". Esto se debe en parte a que la investigación a veces no tiene en cuenta "los factores psicológicos y los niveles de actividad", señala. Sin embargo, mirar la imagen completa da una idea más clara de por qué el clima húmedo y frío hace que sus articulaciones duelan más de lo normal.
Hay cambios en la presión atmosférica.
El invierno produce todo tipo de cambios en la atmósfera, y realmente puedes sentirlo en tus huesos. "Los tendones, músculos, huesos, articulaciones y cicatrices están formados por tejidos de varias densidades que se expanden y contraen de manera diferente en momentos de humedad y temperaturas más frías", dice Weis. "Estos efectos pueden causar un aumento de la sensibilidad a las áreas donde existen microtraumatismos, que se encuentran en lesiones nuevas o viejas".
De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista PLOS One descubrió que una presión barométrica más baja, que es lo que experimentamos en el invierno, se asocia con un aumento en la intensidad del dolor y lo desagradable. Y un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Medicine también mostró que los cambios en la presión barométrica y la temperatura afectan la gravedad del dolor entre las personas con osteoartritis de rodilla.
Sus articulaciones no están lubricadas adecuadamente.
Nuestras articulaciones, incluidas las caderas, las rodillas, los pies, los tobillos, las manos y los hombros, contienen líquido sinovial, que "lubrica las articulaciones y ayuda a permitir un movimiento suave", dice Weis. Cuando el clima cambia, también puede hacerlo ese líquido. "Las bajas temperaturas y la humedad pueden hacer que este líquido de las articulaciones sea más viscoso, lo que puede hacer que las articulaciones sean más rígidas, aumentar la fricción durante el movimiento y hacerlas más sensibles al estrés", explica.
Estás más estresado, ansioso y deprimido.
Cuando estás estresado, tu cuerpo se pone más tenso, y ese aumento de la tensión puede provocar dolor en las articulaciones, según la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Teniendo en cuenta que el invierno es la época más estresante del año con un aumento en el tiempo familiar (y discusiones acaloradas), luchas financieras y tratando de mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida, no es de extrañar que la ansiedad brote y el dolor en las articulaciones.
Esto es especialmente cierto para aquellos con una enfermedad crónica, como la artritis, según la Arthritis Foundation. Y ese dolor diario que experimenta es agotador tanto físico como mental, lo que puede incitar a la depresión. Comprensiblemente, puede sentir que está atrapado en un círculo de dolor del que puede ser muy difícil escapar.
¿Qué puedes hacer con el dolor en las articulaciones de invierno?
Si hay una forma de obtener alivio de cualquier dolor en las articulaciones que experimente durante el clima frío, es el movimiento. "Si está atrapado en una posición durante largos períodos de tiempo, ya sea sentado, acostado o incluso de pie, sus articulaciones se endurecerán", dice Weis.
Al principio, el movimiento puede ser un poco incómodo o doloroso, pero eso es totalmente normal. Mejorará con el tiempo ". Tómatelo con calma. No saltes y te muevas tan rápido como puedas. En su lugar, realiza algunos movimientos lentos, como doblar y estirar las rodillas y los codos, rodar hombro / tobillo / muñeca, abrir y cerrando las manos, y marchas de pie ", dice Weis. "Una vez que su cuerpo se adapta al movimiento, la incomodidad inicial debería mejorar pronto y usted puede seguir su camino. Si no mejora, continúe tomándolo con calma y no empuje el dolor".
También puede tomar más duchas calientes o usar una manta térmica, que ayudan a aliviar las molestias. Y estirarse regularmente también puede hacer que sus articulaciones funcionen bien. Si te mantienes activo y ágil, tú y tus articulaciones estarán en un lugar mejor este invierno.
