En algún momento u otro en nuestras vidas, todos luchamos con el episodio ocasional de insomnio, y eso es completamente natural. Pero si te encuentras despertando en el medio de la noche, o incapaz de conciliar el sueño, para empezar, esto podría ser indicativo de un problema más grande. Desde la apnea del sueño hasta la ansiedad, una serie de factores pueden evitar que descanse bien, muchos de los cuales, aunque no todos, pueden requerir atención médica. La buena noticia es que al adoptar hábitos saludables y buscar el tratamiento adecuado, puede controlar estas condiciones y volver a encarrilar su horario de sueño. Estas son algunas de las razones más comunes por las que sigue despertando en medio de la noche.
Depresión
Según los investigadores de la Universidad de Bristol, "los vínculos entre el sueño y la depresión son fuertes". El estudio de 2008, publicado en Dialogues in Clinical Neuroscience , encontró que aproximadamente el 75 por ciento de todas las personas deprimidas enfrentan síntomas de insomnio, y el 40 por ciento de los pacientes jóvenes que luchan con depresiones experimentan somnolencia diurna excesiva o hipersomnia. Si tiene algún síntoma de depresión o tiene alguna razón para creer que le está causando problemas para dormir, considere hablar con alguien, un amigo, un familiar o un terapeuta, sobre lo que siente.
Nocturia
Nocturia es el nombre formal de la afección que hace que te despiertes a media noche y orines, explica la Clínica Cleveland. Aunque se vuelve más común con la edad, otras causas, algunas de las cuales puede manejar fácilmente, de esta afección irritante incluyen diabetes, aumento de la ingesta de cafeína y / o alcohol antes de acostarse y un agrandamiento de la próstata. Con respecto a la diabetes específicamente, un estudio de 2017 publicado en el Journal of Nursing Scholarship encontró que en un grupo de prueba de 275 mujeres con diabetes tipo 2, más del 45 por ciento experimentó este síntoma incómodo.
Temperatura
La temperatura a la que configura el termostato antes de acostarse marca una gran diferencia en su búsqueda de un buen sueño. "Cuando te vas a dormir, tu punto de referencia para la temperatura corporal, la temperatura que tu cerebro está tratando de alcanzar, disminuye", dijo a WebMD H. Craig Heller, PhD, profesor de biología en la Universidad de Stanford. Y aunque tener demasiado frío o demasiado calor puede mantenerte despierto por la noche, cuando tengas dudas, siempre es mejor estar más fresco. Idealmente, debe mantener su termostato en algún lugar entre 65 y 72 grados Fahrenheit.
Ansiedad
La ansiedad y el insomnio están estrechamente relacionados, lo que tiene sentido: es difícil relajarse, y mucho menos dormir, cuando te sientes ansioso. Como señala la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), "el estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir o empeorar los problemas existentes, y tener un trastorno de ansiedad exacerba el problema". Un artículo de 2003 publicado en Dialogues in Clinical Neuroscience respalda esa afirmación y señala que, en promedio, del 24 al 36 por ciento de los pacientes con insomnio tienen un trastorno de ansiedad, así como del 27 al 42 por ciento de los pacientes con hipersomnia.
Apnea del sueño
Si usted es un roncador, especialmente uno regular y posiblemente disruptivo, hable con su médico acerca de hacerse un chequeo de apnea del sueño. Según la Clínica Mayo, la afección se caracteriza por la interrupción y el inicio de la respiración durante el sueño, con síntomas que incluyen, además de ronquidos, asfixia durante el sueño y cambios de humor.
Tiroides hiperactiva
Es posible que una afección tiroidea llamada hipertiroidismo sea la razón por la que siempre te despiertas en medio de la noche. Según la National Sleep Foundation, la afección ocurre cuando el cuerpo produce demasiada hormona tiroidea, lo que hace que "diferentes funciones corporales se aceleren, lo que te hace sentir nervioso y nervioso".
Menopausia
Las mujeres que pasan por la menopausia a menudo descubren que sus sofocos las mantienen despiertas. "Trato a muchas pacientes que, durante la menopausia, se despiertan regularmente del sueño empapadas en sudor, y luego tienen problemas para volverse a dormir. O despiertan sintiéndose cansados y sin descanso debido a la inquietud causada por los sudores nocturnos", Michael Breus, PhD, un compañero de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dice en su sitio web.
Si la menopausia es la raíz de su problema, Breus sugiere probar remedios como sábanas que absorben la humedad, un Chilipad o el suplemento Femmenessence.
