Todo el mundo sabe que dormir bien por la noche puede ayudarlo a perder peso, pero ahora solo está saliendo a la luz exactamente cómo su sueño afecta su metabolismo. Un estudio reciente encontró que las personas que experimentaron la cantidad recomendada de sueño vieron una disminución del 17.2 por ciento en la grasa corporal, en comparación con solo el 7.1 por ciento en las que no lo hicieron. El umbral metabólico de aquellos que dormían bien también mejoró en un 29.8 por ciento, lo que proporciona evidencia clara de que el sueño lo ayuda a hacer un entrenamiento mucho mejor y, en consecuencia, a perder peso.
También sabemos que hojear su teléfono o mirar Netflix antes de acostarse interrumpe su ciclo de sueño (sin mencionar su vida sexual), y si hay un hábito diario que debe implementar en este momento, está guardando todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Ahora, un nuevo estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha relacionado el impacto de la exposición a la luz por la noche en su metabolismo, y hay al menos una conclusión clara: si está buscando perder peso, quiere que sus cuartos de sueño sean tan oscuros como humanamente posible
Los investigadores colocaron a 20 adultos sanos de entre 18 y 40 años en dos grupos diferentes durante dos noches en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Ambos grupos tuvieron la oportunidad de dormir las ocho horas recomendadas, pero la diferencia fue que una habitación estaba completamente oscura, mientras que la otra tenía una exposición a la luz de 100 lux, la cantidad que generalmente se encuentra en las escaleras de la oficina. Un grupo durmió en la habitación oscura la primera noche y en la habitación con un poco de luz cenital la segunda, mientras que el otro grupo durmió en la habitación que estaba totalmente a oscuras las dos noches.
Los investigadores tomaron muestras de sangre por hora para la melatonina y midieron las ondas cerebrales, los niveles de oxígeno en la sangre y la frecuencia cardíaca y la respiración. También realizaron pruebas de tolerancia oral a la glucosa en ellos a la mañana siguiente.
Lo que encontraron fue que los participantes no solo dormían mucho mejor en la habitación con oscuridad general, sino que tenían niveles mucho más bajos de insulina. Este es un hallazgo importante, porque la insulina es la señal hormonal para que el cuerpo aumente de peso. Cuanto más altos sean sus niveles de insulina, más peso aumentará, independientemente de cuánto coma o haga ejercicio.
"Nuestros hallazgos preliminares muestran que una sola noche de exposición a la luz durante el sueño afecta de manera aguda las medidas de resistencia a la insulina", dijo la autora principal Ivy Cheung Mason en un comunicado. "Se ha demostrado que la exposición a la luz durante la noche durante el sueño interrumpe el sueño, pero estos datos indican que también puede tener el potencial de influir en el metabolismo".
¿Entonces que significa esto para usted? En primer lugar, muestra que realmente puedes aumentar de peso simplemente si no duermes lo suficiente. Pero, quizás lo más importante, este estudio altamente clínico también indica la importancia de dormir en la oscuridad total y limitar su exposición a la luz artificial antes de acostarse. También debe asegurarse de que la temperatura ambiente se mantenga entre 60 y 64 grados, ya que eso, junto con la oscuridad, le indica al cuerpo que es de noche y que necesita liberar las hormonas del sueño.
