Si tiene un reloj Apple, está familiarizado con el pequeño pitido que hace cuando quiere recordarle que ha estado sentado en su escritorio durante demasiado tiempo y que necesita caminar. Dado el creciente cuerpo de investigación que muestra que la sesión prolongada es extremadamente mala para usted, es posible que sienta la tentación de escuchar su grito de advertencia. Pero mientras completa su ciclo sin sentido en la oficina, no puede evitar preguntarse: "¿Esto realmente está haciendo algo por mi salud?"
Aparentemente lo es. Desde 2008, las pautas federales nos han recordado que hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, es crucial para mantenerse joven y saludable. Sin embargo, durante mucho tiempo, la opinión aceptada fue que esos 30 minutos debían completarse de una vez, en lugar de en intervalos múltiples repartidos a lo largo del día. En general, se creía que la actividad física moderada a vigorosa producía beneficios sustanciales para la salud solo si tenía lugar durante 10 minutos o más.
Pero, según un nuevo estudio, que se publicó este mes en el Journal of the American Heart Association , dar una caminata de dos minutos 15 veces al día es tan beneficioso para su longevidad como una caminata de 15 minutos dos veces al día o los 30 minutos a la vez. (También es la mejor forma de superar su depresión a media tarde).
Para el estudio, los investigadores analizaron datos de 4.840 hombres y mujeres mayores de 40 años que habían usado acelerómetros para rastrear sus movimientos diarios desde 2002. Compararon estos datos con la cantidad de hombres y mujeres que vivieron hasta 2011 y descubrieron que aquellos que lograron tener una hora de actividad física al día era la mitad de probabilidades de morir que los que se movían durante 20 minutos o menos por día. Pero no parecía importar si lo hicieron 30 minutos en la cinta de correr o pequeñas explosiones de actividad, como subir las escaleras en lugar del elevador o simplemente estirar las piernas alrededor de la oficina entre proyectos.
"El mensaje es que toda actividad física cuenta", dijo el Dr. William Kraus, profesor de la Universidad de Duke que realizó el estudio, al New York Times . "Las pequeñas cosas que las personas hacen todos los días pueden sumar y afectar el riesgo por enfermedad y muerte"
La investigación está en consonancia con otro estudio reciente que descubrió que realizar caminatas cortas todos los días reduce significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca en mujeres posmenopáusicas, así como otro estudio que descubrió que los estallidos esporádicos de actividad física leve eran básicamente beneficiosos para la longevidad. como una sesión sudorosa en el gimnasio.
Ahora, concedido, prolongar tu vida y ponerte en forma no es lo mismo, y si quieres los abdominales de James McAvoy, aún necesitarás aumentar tu resistencia y obtener al menos media hora sólida de cardio intenso. Pero si su objetivo es simplemente mantener un estilo de vida saludable y retrasar el inicio de la edad, es bueno saber que esas caminatas de dos minutos realmente valen algo.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.