La columna torácica se refiere a las áreas media y superior de la espalda, que se extiende desde la base de la columna cervical y se extiende aproximadamente 5 pulgadas debajo de la parte inferior de los omóplatos, donde se conecta a la columna lumbar. Las costillas que se conectan a la columna torácica, que contiene 12 vértebras, protegen varios órganos vitales.
Video del día
El dolor en el área torácica puede ser causado por músculos tensos, disfunción articular, artritis y enfermedad degenerativa del disco. La postura deficiente, sentarse (especialmente encorvado o inclinado hacia adelante) durante largos períodos de tiempo en un escritorio o detrás del volante, y los largos períodos de inmovilidad pueden contribuir al dolor o la incomodidad. En comparación con la parte superior e inferior de la columna vertebral, la movilidad del área torácica es limitada, lo que la hace más propensa a los problemas. Hacer los ejercicios correctos puede corregir esto.
Leer más: Ejercicios seguros para el síndrome de salida torácica
Postura del avión
La postura del avión estira y fortalece los músculos escapulares en el área torácica.
Para realizar: Acuéstese boca abajo con los pies apuntando el uno hacia el otro. Estire los brazos en ángulos de 90 grados con las palmas hacia abajo. Levante la cabeza, los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda del piso. Una vez que haya logrado el despegue, levante los brazos hacia el cielo.
Retracción de la lámina del hombro
Las retracciones de la lámina del hombro fortalecen los músculos romboides que permiten que los omoplatos se retraigan. También trabajan los músculos trapecios que van desde el cuello hasta la parte inferior de los omoplatos. Las retracciones de la lámina del hombro se pueden hacer sentadas o de pie varias veces al día.
Para realizar: Deje caer los brazos a los lados. Toma una respiración profunda y exhala. Ahora retracta los hombros como si quisieras tocarlos. Mantenga la posición durante al menos 5 segundos y suelte.
El tratamiento de la pelota de tenis
El masaje es una manera de descongelar la columna torácica, pero si eso no es conveniente, aquí hay una manera de masajearse la espalda. El International Journal of Sports Physical Therapy recomienda usar cinta aislante para fusionar 2 pelotas de tenis juntas y usarlas para realizar minigranques y círculos de brazos supinos.
Mini-Crunches
Para realizar: Acuéstese de espaldas con los brazos cruzados sobre el pecho para que sus omoplatos se estiren hacia afuera. Las dos pelotas de tenis deben colocarse horizontalmente a lo largo de la columna torácica en el punto que desea movilizar: la ranura entre las dos bolas centradas en la columna vertebral. Levanta los hombros del suelo durante 3 segundos y luego baja de nuevo al piso.Haz dos o tres series de 15 repeticiones.
Círculos de brazos supinos
Coloque las dos pelotas de tenis longitudinalmente contra la columna vertebral en un punto de incomodidad, boca arriba en el piso. Extiende tus brazos hacia arriba para que estén perpendiculares a tu cuerpo. A continuación, gire el hombro en sentido horario o antihorario, trazando círculos pequeños con los brazos. Haga dos o tres series de rondas de 30 a 60 segundos en ambas direcciones.
Leer más : Formas naturales para tratar espasmos musculares del cuello
