La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en Estados Unidos, con más de un tercio de adultos y casi una quinta parte de niños clasificados como obeso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer. Por lo tanto, perder peso debería ser un objetivo de salud primario para el sobrepeso y la obesidad. La pérdida de peso exitosa implica un enfoque triple: nutrición, actividad y modificación del comportamiento.
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Empieza con comida
La buena nutrición es la base de cualquier programa de pérdida de peso. El primer paso en una buena nutrición es elegir alimentos integrales y evitar los alimentos procesados. Los alimentos procesados son a menudo altos en azúcar, grasa, sal y calorías, pero bajos en nutrientes. Los alimentos integrales como las verduras frescas, las frutas, los huevos y las carnes magras son ricos en nutrientes, lo que significa que te llenan y satisfacen los requisitos de tu cuerpo para una buena salud. Para perder peso, necesitará consumir menos calorías de las que gasta, por lo que es importante tener en cuenta las calorías y el tamaño de las porciones.
Siguiente actividad de Comes
Una vez que haya realizado mejoras en su dieta, es hora de aumentar su actividad diaria. Elija una actividad que disfrute y que pueda hacer regularmente. Debe ser algo que se ajuste fácilmente a su rutina diaria. Caminar es un buen lugar para comenzar para muchas personas. Una caminata de 30 minutos quema alrededor de 100 calorías, en promedio. Si caminar no es la actividad adecuada para ti, encuentra una que sea: andar en bicicleta, nadar, remar o lo que sea que disfrutes y puedes lograr la mayoría de los días.
Ahora cambie sus pensamientos
Si tiene sobrepeso, es probable que este no sea su primer intento de perder peso. Tal vez ha perdido una cantidad significativa de peso en el pasado solo para recuperarlo. Eso no es raro entre las personas que luchan con exceso de peso. Según la Asociación Americana de Psicología, comprender y modificar los comportamientos y las emociones relacionadas con el control del peso son esenciales para una pérdida de peso exitosa. Es importante dejar el pasado donde pertenece, en el pasado. Cree en tu éxito y rodéate de personas que aumenten tu autoestima y respalden tus esfuerzos para perder peso.
Vista larga
La red de información de control de peso, o WIN, un servicio del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, recomienda un enfoque gradual para la pérdida de peso. Objetivo de 1/2 a 2 libras por semana. En lugar de seguir una dieta muy restrictiva, esfuércese por lograr cambios de estilo de vida duraderos que respalden una pérdida de peso modesta y constante. Y no esperes la perfección. Cuando falles, simplemente vuelve a la pista en tu próxima oportunidad. Concéntrese en hacer cambios duraderos a largo plazo y alcanzará un peso saludable.
