Los defensores de la dieta militar de tres días afirman que puede perder hasta 10 libras en una semana en el plan. Sin embargo, expertos en nutrición como la dietista senior de British Heart Foundation, Victoria Taylor, dicen que es una dieta de moda que no conducirá a una pérdida de peso saludable o sostenible. Las mujeres embarazadas o lactantes, los ancianos o cualquier persona con una condición médica crónica deben evitar la dieta militar de tres días, también conocida como la dieta cardíaca de Birmingham, la dieta de 3 días y la dieta del ejército o la marina.
Video del día
Pautas básicas
Cada día del plan de dieta militar presenta menús estrictos para el desayuno, el almuerzo y la cena. Se permiten algunas sustituciones, por ejemplo, cambiar un tipo de fruta por otro o lentejas en lugar de carne, pero todas las porciones deben ser exactas. Las comidas proporcionan alrededor de 860 a 1, 150 calorías por día. No puede usar grasas o condimentos añadidos, excepto spray antiadherente para cocinar, mostaza, sal, pimienta, jugo de limón, hierbas, especias y un edulcorante sin calorías como la sucralosa. El agua, el café negro y el té son las únicas bebidas recomendadas.
Menú de muestra
Un día típico en la dieta militar de tres días comienza con un desayuno de 266 calorías de un trozo de pan tostado, un huevo y un plátano. El almuerzo consiste en cinco galletas saladas y una taza de requesón bajo en grasa, para un total de 273 calorías. A la hora de la cena, tendrá dos perros calientes, 1 taza de brócoli cocido o repollo, 1/2 taza de zanahorias cocidas y un plátano, seguido de un postre de 1/2 taza de helado de vainilla. Esta comida proporcionaría aproximadamente 610 calorías. No se permiten refrigerios en la dieta.
Posibles ventajas
Comerá tan pocas calorías en la dieta militar de tres días que probablemente perderá peso, Taylor señala, sin embargo, que la mayoría de las libras arrojaron será a partir de agua perdida y que sin otros cambios en su dieta y actividad física, este peso volverá después de que reanude sus hábitos alimenticios regulares. Muchas personas que hacen dieta pueden sentirse atraídas por la simplicidad del plan, porque todas las comidas son rápidas y fáciles de preparar. Además, la dieta es barata y no requiere conteo de calorías ni suplementos nutricionales.
Posibles desventajas
La dieta no proporciona el mínimo de 1, 200 calorías diarias recomendadas para las mujeres y el 1, 800 recomendado para los hombres. Si bien seguir la dieta militar durante tres días puede no dar lugar a deficiencias nutricionales graves, puede provocar ciclos repetidos de pérdida de peso y aumento de peso que pueden debilitar los órganos y el sistema inmunológico, y aumentar el riesgo de cálculos biliares o problemas cardíacos. Además, el plan no fomenta el ejercicio regular o ayuda a quienes hacen dieta a establecer hábitos de alimentación equilibrados.
Dieta recomendada
Una dieta de pérdida de peso saludable y equilibrada que le suministre aproximadamente 1, 200 calorías por día podría comenzar con un desayuno de 1/2 taza de cereal alto en fibra y bajo en azúcar; leche baja en grasa o sin grasa; tostadas de pan integral; y jugo, seguido por un almuerzo de carne magra, lechuga y tomates en pan de grano entero y una pieza de fruta fresca entera.La cena puede ser salmón, una papa al horno, una variedad de verduras cocidas y un rollo de trigo integral. Las palomitas de maíz reventadas podrían servir como refrigerio si tiene hambre durante el día.
