Si bien puede referirse a su región glútea como su glúteo mayor, los músculos de los glúteos están compuestos por tres músculos principales: los glúteos maximus, glúteo menor y glúteo medio. Estos músculos se unen a diferentes regiones de su cuerpo y cada uno juega un papel en el movimiento de la pierna. Los músculos de los glúteos son algunos de los más fuertes y más grandes en su cuerpo. Cuando se desarrollan a través del entrenamiento de resistencia, proporcionan una fuerza poderosa para actividades como patear, correr o escalar.
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Gluteus Maximus
El glúteo mayor es el gran músculo externo de la región de las nalgas. El músculo comienza en la porción interna de la pelvis y en la parte posterior de la columna vertebral inferior, conocida como sacro y cóccix. El músculo luego cruza los otros músculos glúteos y se REPLACEa en el hueso del muslo y la tibia a través de una banda de tejido conectivo conocida como el tracto iliotibial. El glúteo mayor te ayuda a rotar la pierna hacia afuera, levantar el muslo hacia atrás, extender las caderas y elevar el muslo hacia un lado. Si experimenta rigidez en este músculo, puede que le resulte difícil subir escaleras.
Glluteus Medius
El término medius se refiere al hecho de que este músculo glúteo es el centro de los tres músculos. El glúteo medio, que yace debajo del glúteo mayor pero por encima del glúteo menor, comienza en la parte externa y superior de la cadera y se REPLACEa en la porción superior de su fémur. Su posicionamiento le ayuda a girar la pierna hacia adentro y hacia afuera y girar el muslo, por lo que el músculo a menudo se llama el abductor de cadera. La debilidad en esta área puede causar que la cadera se doble o se desestabilice.
Gluteus Minimus
El glúteo menor es el más profundo de los músculos glúteos, descansando debajo del glúteo mayor y el glúteo medio. El músculo comienza en la superficie externa de la cadera y se REPLACEa en la parte superior del hueso del muslo, donde también se REPLACEa el glúteo medio. El músculo glúteo menor trabaja para estabilizar la cadera y el muslo y también ayuda a levantar la pierna hacia un lado y girar la pierna hacia adentro. El músculo trabaja junto con el glúteo medio para evitar que la cadera se hunda.
Entrenamiento
Debido a que el glúteo mayor es tan grande, puede desarrollarse a través de una serie de actividades como correr, subir escaleras o ejercicios de entrenamiento de resistencia, incluyendo estocadas y sentadillas. Los músculos abductores de la cadera (glúteo medio y mínimo) son más difíciles de desarrollar. El yoga, el método Pilates, el ejercicio llamado puente y el baile, desarrollan aún más estos músculos y aumentan la estabilidad en la articulación de la cadera.
