El chakra de la garganta, o chakra Vishuddha, es el quinto de estos siete centros de energía que se dice que giran en su cuerpo. Te influencian física y emocionalmente, con la garganta siendo intrínseca a tu capacidad de comunicarte contigo mismo y el mundo exterior.
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Las deficiencias en el chakra de la garganta pueden dificultarle decir su verdad. Con un chakra de garganta bloqueado, puede tener problemas para hablar en público o decir "no" cuando tiene demasiado en su plato. Se dice que todo lo que rodea su voz depende de la salud de este chakra, por lo que incluso ese caso de laringitis puede revelar deficiencias. Este chakra también influye en la glándula tiroides y en el dolor de cuello u hombros, así como también en la mandíbula o las orejas.
Diversas posturas de yoga te ayudan a equilibrar el chakra de la garganta para que sientas que puedes comunicar mejor tu creatividad y pedir lo que necesitas. Fuera del yoga, adopte estrategias estimulantes del quinto chakra, como tararear en la ducha, leer en voz alta o rodearse del color azul.
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Posturas de calentamiento
Antes de entrar en algunas de las poses más complejas que abordan la garganta, calienta tu cuerpo y tu aliento con unos cuantos giros en el cuello. Luego despierta tu espina dorsal con una ondulación sentada de Vaca y Gato:
- Siéntate con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas.
- Abre el pecho y la garganta hacia el techo mientras inhalas.
- Exhale, sumerja la barbilla en el pecho y arquee la espalda como una letra C.
- Alterne entre los dos durante cinco o diez rondas de respiración.
Camel
Camel Pose presenta un arco dramático en la espalda. No todos tienen la flexibilidad de la cadera y la espalda para tocar sus talones, así que mantén las manos en la espalda si es más cómodo.
Para realizar Camel:
- Siéntate en tus espinillas. Levanta las nalgas del suelo para que estés de rodillas.
- Coloque sus manos en la parte baja de su espalda. Inhale y arco hacia atrás. Imagine la parte delantera de su cuerpo levantándose y hacia arriba.
- Llega a tus manos hasta los talones, si es posible. Permita que su garganta se abra hacia el techo. Vaya tan lejos como pueda, asegurándose de que siempre tenga la capacidad de respirar y tragar. Mantenga de cinco a 10 respiraciones.
Puente
La postura del puente también apunta al chakra de tu garganta, pero aplicando un poco de compresión al área. Mientras te acomodas la barbilla para proteger tu cuello en la postura, estimulas el chakra.
Para realizar Bridge:
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados a la distancia de la cadera.
- Levanta las nalgas del suelo para crear un arco desde las rodillas hasta los hombros.Mueva ligeramente la barbilla hacia su pecho para abrir la parte posterior del cuello.
- Coloque los hombros juntos debajo de su espalda y apriete las manos o agarre los tobillos para acentuar el arco. Mantenga varias rondas de respiración.
Soporte para el hombro
El soporte para el hombro es una postura de nivel intermedio a avanzado, así que solo realízala si estás bien entrenado o si estás bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado. Si tiene problemas en el cuello o el hombro, como una hernia de disco cervical, omita por completo.
La base para los hombros, al igual que Bridge, estimula el chakra de la garganta mediante la compresión.
Para realizar el soporte del hombro:
- Acuéstese de espaldas y levante las piernas hacia el techo.
- Levanta la parte posterior de las caderas de la colchoneta y apoya las nalgas superiores con las palmas.
- Apunta los dedos de tus pies al techo mientras tratas de balancear tus pies, piernas y hombros en una línea. Mantenga de 10 a 20 respiraciones.
Arado
El arado es una progresión natural desde el soporte para el hombro. Si Shoulder Stand no es adecuado para usted debido a su nivel de comodidad con el yoga o los límites físicos, pase esta postura.
El arado proporciona la mayor compresión en la garganta de cualquiera de las poses estimulantes de la garganta. Cuando estás en eso, no puedes evitar enfocar tu energía allí.
Para hacer arado:
- Desde el soporte para el hombro, mantén la mirada en tu vientre y permite que las piernas caigan detrás de tu cabeza.
- Deje que los dedos toquen el piso, si es posible; tus piernas deben permanecer rectas.
- Mantenga las manos apoyadas en la parte inferior de la espalda, pero si sus pies tocan el suelo con facilidad y se siente en control, estire los brazos sobre la colchoneta debajo de las caderas.
Pez
La postura de los peces abre el chakra de la garganta, en lugar de comprimirlo. Esto proporciona un equilibrio energético y físico.
Para realizar el pez:
- Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas. Doble los codos y mantenga la parte superior de los brazos al lado de las costillas.
- Presiona hacia abajo con los codos para levantar el cofre, los hombros y la cabeza de la colchoneta. Lentamente arquee su cofre hacia el techo y permita que su cabeza retroceda.
- Si tienes la apertura en el cuello y la columna vertebral, la cabeza puede tocar el suelo. Respire aquí de cinco a 15 respiraciones.
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