Puede combatir los ronquidos, la inquietud y el insomnio de la apnea del sueño con varios ejercicios sencillos de garganta. Un estudio publicado en mayo de 2009 en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine encontró ejercicios efectivos que ayudan a combatir la apnea, incluidos los que usan la garganta. Otro estudio encontró otro ejercicio de garganta que funciona, uno que involucra un instrumento musical.
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Diga "Ah"
Pronunciando repetidamente una vocal oral, como el sonido "ah" que podría usar en el consultorio del médico, es un ejercicio de garganta utilizado en el estudio de mayo de 2009. Primero pronuncie la vocal usando una serie de ráfagas cortas y luego repita usando tonos más largos. Este ejercicio funciona la lengua, la úvula y varios músculos de su paladar a medida que empuja el sonido a través de la garganta. Haga el ejercicio por tres minutos todos los días.
Respirar y soplar
Los ejercicios de respiración con sonido y un globo también fueron efectivos. Respire profundamente a través de su nariz y luego exhale por la boca mientras hace un sonido vocálico. Quédate sentado durante este ejercicio. Toma un globo vacío para el segundo ejercicio. De nuevo, respira por la nariz y exhala por la boca mientras soplas dentro del globo. Deje el globo en su boca y repita el ejercicio de respiración hasta que haya exhalado un total de cinco respiraciones en el globo.
Masticar y tragar
Cambiar el modo de tragar y masticar también puede ayudar, concluyó el estudio. Realice el ejercicio cada vez que coma hasta que se convierta en un hábito. Mastique su comida de manera uniforme en ambos lados de su boca. Una vez que mastique su comida, trague mientras mantiene sus dientes cerrados y su lengua contra la parte superior de su boca. No contraigas tus músculos faciales.
Juegue al Didgeridoo
Nadie dijo que los ejercicios de la garganta para la apnea del sueño tenían que ser mundanos, un hecho que se evidenció en un estudio publicado en la edición de febrero de 2009 del "British Medical Journal". Tome un didgeridoo y practique durante sesiones de 25 minutos al menos cinco días a la semana. El instrumento, un tubo de gran tamaño que lo obliga a respirar profundamente y soplar con fuerza, ayudó a aliviar los ronquidos y el insomnio posterior relacionado con la apnea obstructiva del sueño moderada.
