Usted espera que su pecho, tríceps y hombros estén doloridos debido a una serie de flexiones, pero su cuello ? Las sacudidas en el cuello se deben probablemente a una mala postura durante el ejercicio, y en otras ocasiones durante el día, y deben desaparecer con un cuidado simple. Sin embargo, si es una condición que persiste, definitivamente solicite el asesoramiento de su proveedor de atención médica.
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Mala postura en el push-up
En un push-up ideal, mantienes tu núcleo rígido y creas una línea recta con tu columna vertebral. La columna vertebral incluye vértebras en el cuello conocidas como columna cervical. Si cuelgas la cabeza hacia el suelo, puedes tensar los músculos y el tejido conectivo que rodean estas vértebras y crear un dolor persistente y una sensación palpitante que duran después de tus series.
Para corregir el problema, mantenga fuerte su cuello mientras empuja hacia arriba y hacia abajo. Alinéelo con el resto de su espina dorsal y, si siente que su cuello comienza a colgarse, deténgase y reajuste su forma antes de continuar.
Otra posible causa de tensión es la posición opuesta, en la que doblas el cuello hacia atrás para mirar hacia adelante y verificas tu posición y destreza en un espejo. Haga que un entrenador evalúe su formulario. Debería mirar hacia abajo y ligeramente delante de usted en el piso para asegurarse de que su cuello esté en una posición neutral o recta.
Superávit
Si estás intentando desafiar tus habilidades de flexión de brazos y ganas algunas repeticiones adicionales en cada serie o haces una versión extremadamente desafiante con un solo brazo, puedes sin saberlo ponle tensión en el cuello para "ayudarte". Es natural tensar tu cuello para alentar a tus músculos del centro y la parte superior del cuerpo a seguir trabajando, pero no es una buena forma.
Cuando las cosas se pongan difíciles en tu conjunto push-up, haz una prueba de conciencia rápida. Si sientes que te aprietas los hombros hasta los oídos y frunces los músculos del cuello, no vale la pena realizar más repeticiones. Puede crear músculos tensos que espasmos y palpitan cuando se liberan una vez que termina.
¿Estás seguro de que son los Push-Ups?
Si usas flexiones para terminar tu entrenamiento, puedes culparlo por tu palpitante cuello, pero otros esfuerzos en el piso del gimnasio podrían ser los culpables. Estirar el cuello sobre la barra en un mentón hacia arriba, mirar demasiado hacia adelante durante los pesos muertos o sobresalir de la barbilla hacia adelante durante las prensas aéreas son solo algunos otros problemas de forma que se reparan para que su cuello se mantenga saludable.
Tenga cuidado
Si el dolor de cuello es temporal, es probable que trabaje demasiado en el área. Si está adolorido durante unos días, es posible que haya tirado de un músculo o haya tensado un ligamento.Un poco de descanso, analgésicos de venta libre y hielo pueden ser todo lo que necesita.
La única manera de asegurarse de no tener una lesión más grave es que un médico o fisioterapeuta le examine el cuello. Si la palpitación se acompaña de hormigueo en los dedos y antebrazos, dolores de cabeza, dolor en la mandíbula y disminución del rango de movimiento, obtenga atención médica de inmediato. Los discos en su cuello pueden dañarse y comprimir los nervios.
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